با کشیدن ماهیچه‌ها لاغر شوید

به گزارش سرویس علم  و فناوری جی‌پلاس، با ورزش کردن، ماهیچه‌ها به کار می‌افتند، بدن انرژی زیادی از دست می‌دهد، مواد زائد تولید شده و ساختار بافت ماهیچه‌ای در اثر پارگی‌های کوچک از بین می‌رود. ماهیچه‌ها تا دور بعدی ورزش، به بازتوانی نیاز دارند که طی آن، ماهیچه بدون هیچ دردی، عملکرد کامل خود را به دست می‌آورد.

این فرآیند تغییر چندانی در بدن ایجاد نمی‌کند اما برای ورزشکارانی که باید در مدت زمان کوتاهی به بالاترین سطح آمادگی بدنی برسند، بازیابی ماهیچه حائز اهمیت است. کایروتراپی، ماساژ، فشار، غوطه‌وری در آب یخ، انجام حرکات کششی، اکسیژن درمانی و استفاده از ضد التهاب‌ها جزو راه‌هایی هستند که ورزشکاران برای سرعت بخشیدن به بازتوانی ماهیچه انجام می‌دهند.

این اقدامات، باعث کاهش اسید لاکتیک در ماهیچه‌ها می‌شود که یک شاخص التهابی است و به دنبال فعالیت و ورزش شدید در ماهیچه‌ها ساخته می‌شود. از این میان، تنها ماساژ است که همیشه مؤثر واقع می‌شود. مطالعات متعددی بیانگر آن هستند که انجام حرکات کششی و ایجاد کشش در ماهیچه به خارج شدن مواد زائد ساخته شده در ماهیچه‌ها و بهبودی و بازتوانی ماهیچه کمکی نمی‌کنند.

بسیاری از افراد به طور حرفه‌ای ورزش نمی‌کنند و تنها برای سالم ماندن، کاهش وزن و بهبود خلق و خو این کار را انجام می‌دهند. در این میان ما باید روی واکنش بدن به ورزش هم تمرکز کنیم. وقتی به طور مداوم ورزش می‌کنیم، بدن با تغییر ساختار، متابولیسم و فیزیولوژی ماهیچه با عامل فشار سازگار می‌شود.

6 متغیر شامل زمان‌بندی مصرف موادمغذی به ویژه پروتئین، نوع ورزش، ماساژ، خواب، مقدار پایین کراتین و انجام حرکات کششی، به بدن کمک می‌کند تا در واکنش به ورزش، خود را سازماندهی کند. محققان بر این باورند که ورزش‌های کششی علاوه بر این که دامنه حرکتی ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد، استخوان‌ها و مفاصل را تنظیم و بافت‌های اتصالی را تقویت می‌کند که همه اینها باعث بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شود.

در واقع، انجام حرکاتی که انعطاف‌پذیری ماهیچه‌‌ها را بالا می‌برند، به طور مستقیم عملکرد ماهیچه‌ها را افزایش داده و طی زمان، جریان خون‌رسانی را به ماهیچه‌ها بهبود می‌بخشد. ورزشکاران حرفه‌ای معمولا برای کاهش آسیب ماهیچه‌ای و تقویت و تسریع بهبودی عملکرد ماهیچه‌ها تا دور بعدی ورزش، حرکات کششی انجام می‌دهند.

اما اگر به عنوان یک فرد عادی به دنبال کاهش وزن و سلامت ماندن هستید، حرکات کششی گزینه مناسبی است که به بازسازی ماهیچه و تقویت بافت اتصالی و بالا رفتن دامنه حرکت کمک می‌کند.