چند راهکار ساده برای کاهش استرس
نتایج مطالعات حاکی از آن است که نوشتن احساسات مثبت در کاهش استرس و اضطراب موثر است.
به گزارش جی پلاس، به نقل از ساینس، تحقیقات پیشین حاکی از آن بود که نوشتن درباره احساسات منفی می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد و با سلامت جسم هم در ارتباط است.
دراین راستا محققان اظهار کردند: استرس بر سلامت جسم هم تاثیر میگذارد و در واقع عواملی مانند افسردگی و اضطراب باعث کاهش سلامت جسمی می‌شوند.
مطالعات بسیاری درباره نوشتن احساسات منفی انجام شده است و نتایج نشان می‌دهد که نوشتن این احساسات می‌تواند برای مقابله با حالات ناخوشایند موثر باشد، اما نوشتن احساسات مثبت هم می‌تواند منجر به اثر مثبت در افراد شود.
تحقیقات اخیر نشان داده است که 20 دقیقه نوشتن درباره احساسات مثبت طی سه روز متوالی منجر به بهبود روحیه افراد می‌شود.
البته در برخی موارد ذکر شده است که حتی دو دقیقه نوشتن در روز هم تاثیر مثبتی خواهد داشت.
نتایج مطالعات قبلی حاکی از آن بود که نوشتن درباره تجربیات مثبت در بهبود خلق و خو موثر است، اما تاثیر آن بر اضطراب بررسی نشده بود.
این بررسی در بین 71 نفر فرد سالم که بین 19 تا 77 سال سن داشتند انجام شد.
در این آزمایش از یک گروه 37 نفره درخواست شد تا درباره تجربیات عجیب زندگی خود به مدت 20 دقیقه در روز بنویسند و این کار را برای سه روز متوالی انجام دهند و گروه دیگر که 34 شرکت‌کننده بودند هم درباره یک موضوع بی‌ربط شروع به نوشتن کردند.
از آنجا که این آزمایش نیاز به هزینه و یا صرف وقت با درمانگر ندارد، گزینه بسیار خوبی است تا هر فردی آن را انجام دهد.
این بررسی در مجله Health Psychology منتشر شده است.
دیدگاه تان را بنویسید