راهکارهایی برای کنترل قندخون

جی پلاس،دیابت یک اختلال در سوخت و ساز )متابولیسم ( بدن است که در آن یا انسولین به میزان کافی در بدن وجود ندارد یا انسولین موجود نمی تواند وظیفه خود را به درستی انجام دهد و در نتیجه به علت وجود مقاومت در برابر آن، قند خون افزایش می یابد. انسولین هورمونی است که توسط سلول های «بتا » واقع در پانکراس ترشح می شود و وظیفه اصلی آن کاهش قند خون است.

سلامت نیوز نوشت؛ پانکراس نیز یکی از غدد دستگاه گوارش است که در پشت معده قرار دارد.

افزایش قند خون در دراز مدت باعث بروز عوارض در سیستم قلب و عروق، کلیه ها، چشم و سلسله اعصاب میشود.

تمامی افراد بیش از ۴۰ سال در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند و باید هر ۳سال یک بار تحت آزمایش قند خون قرار بگیرند.

افراد دچار اضافه وزنی که حداقل یکی از شرایط زیر را داشته باشند نیز در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند و انجام آزمایشات مکرر قند خون در آ ن ها باید در سنین زیر ۰ ۴سال یا با فواصل کوتاه تر )هر ۲- ۱ سال(انجام شود.

چه چیز دیگری می توانم برای کمک به مدیریت سطح قند خونم انجام دهم؟

 خوردن یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی میوه و سبزیجات، حفظ وزن مناسب و انجام فعالیت بدنی منظم همگی می تواند کمک کننده باشد. نکات دیگر عبارتند از:

سطح قند خون خود را پیگیری کنید تا ببینید چه چیزی باعث بالا یا پایین رفتن آنها می شود.

در زمان های منظم غذا بخورید و وعده های غذایی را حذف نکنید.

غذاهای کم کالری، چربی اشباع شده، چربی ترانس، شکر و نمک را انتخاب کنید.

غذا، نوشیدنی و فعالیت بدنی خود را دنبال کنید.

به جای آبمیوه یا نوشابه آب بنوشید.

نوشیدنی های الکلی را محدود کنید.

برای یک خوراکی شیرین، میوه را انتخاب کنید.

وعده های غذایی خود را کنترل کنید (مثلاً از روش بشقاب استفاده کنید: نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای، یک چهارم با پروتئین بدون چربی و یک چهارم آن را با غلات یا غذای نشاسته ای پر کنید).

اندازه گیری قندخون در دو نوبت

برای اندازه گیری قند خون ناشتا، باید 8ساعت از خوردن هر گونه مواد غذایی غیر از آب خودداری شود. تست قند خون ناشتا برای جلوگیری در تشخیص غلط، باید در دو نوبت اندازه گیری شود.