دراین مطلب آمده است: ماه مهمانی خداست، ماه انسان ساز و نزول برکات، ماهی که هرچه انسان کامل تر باشد از فواید آن بیشتر بهره می برد، ماهی پر برکت که همه به فکر درست استفاده کردن از روزها و شب های آن و برنامه ریزی برای کار و فعالیت درست در این ایام هستند.این روزها دغدغه بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش حفظ فعالیت های جسمانی و استفاده کامل از این ماه پربرکت و خاص است، این که چگونه و چه زمانی فعالیت ورزشی شان را انجام دهند تا به جسمشان آسیبی وارد نشود. بسیاری از ورزشکاران نگران هستند که شاید با انجام تمرینات دچار افت فشار شوند به همین دلیل برای ورزش کردن تردید دارند، اما به گفته کارشناسان اگرچه ورزش به دلیل تحلیل قوای جسمانی در ماه رمضان سخت تر می شود ولی نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح انجام شود سبب آرامش ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند.یکی از کارشناسان ارشد ورزشی می گوید: از آن جا که امسال هم ماه مبارک رمضان با گرمای هوا هم زمان شده است روزه داران باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند چرا که ممکن است علاوه بر روزه داری گرمای هوا نیز انجام فعالیت های بدنی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه کند اما کسانی که به انجام منظم و مرتب ورزش عادت دارند به یک باره همه فعالیت های خود را متوقف نکنند. «محمدرضا دهمرده» می افزاید: رمضان ماه خیر و برکت و انسان ساز است که هر چه انسان کامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می برد، به همین دلیل ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است در این ماه جلوه پررنگ تری می یابد و می تواند نقش خود را در این مهم بهتر و بیشتر ایفا کند.وی ادامه می دهد: ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود سبب آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند، همچنین ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند و ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدن به دست آورند.
چگونگی ورزش
وی درباره چگونگی ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اظهار می کند: تداوم ورزش راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است و اگر فرد اصول تغذیه ای صحیح را رعایت کند می تواند در کنار روزه داری به ورزش منظم و ملایم نیز بپردازد و این گونه سلامت جسمانی خود را تأمین کند، ورزشکاران باید به این نکته مهم توجه داشته باشند که قطع همه فعالیت های ورزشی به مدت یک ماه مکمل قدرت و استقامت قلبی و عروقی را با مشکل مواجه می کند.وی اضافه می کند: با کاهش برنامه ورزشی می توان فعال بود و در همین حال انرژی خود را حفظ کرد، به عنوان مثال افرادی که به طور معمول می دوند باید آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنند یا کسانی که همیشه به مدت یک ساعت ورزش می کنند زمان آن را بسته به قدرت جسمانی خود به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهند.وی تصریح می کند: تداوم در فعالیت های بدنی مهم است پس با این که شاید در ماه رمضان فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزش عادی ساده تر خواهد بود، لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کرد فقط همان اندازه که می توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.
بهترین زمان ورزش
به گفته دهمرده، برای روزه دارانی که در طول سال اهل هیچ ورزشی نبوده اند پرداختن به یک ورزش سنگین بیش از آن که مفید باشد مضر است، آن ها می توانند با در نظر گرفتن برخی ملاحظات و به منظور این که از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند به ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهپیمایی، شنای سبک و تفریحی و انجام حرکات نرمش و کشتی بپردازند.
وی اضافه می کند: بهترین زمان ورزش در ماه مبارک رمضان 2 تا 3 ساعت بعد از افطار است و برگزاری مسابقات ورزش بلافاصله بعد از افطار موجب خستگی، وارد آمدن فشار بر سیستم عصبی، مفصلی، گوارش و به ویژه عضلانی می شود که در نهایت ممکن است سبب بروز بیماری ها و آسیب های ورزشی شود، فاصله میان غذا خوردن و ورزش کردن سبب می شود تا بدن فرصت هضم غذا را پیدا و خون به راحتی در عضلات جریان پیدا کند.
برنامه غذایی ورزشکاران
وی با اشاره به برنامه غذایی ورزشکاران در ماه رمضان می گوید: ورزشکاران در این ماه سعی کنند از مصرف غذاهای سرخ کرده خودداری و برای طبخ غذا از روش های دیگری مانند آب پز و یا بخارپز کردن استفاده کنند، برای جلوگیری از عطش هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک نظیر کوکوسبزی، کوکو سیب زمینی، کتلت و گوشت های سرخ شده مانند کباب، جوجه کباب، مرغ و ماهی خودداری کنند. مصرف غذاهایی که با ادویه زیاد طبخ و سبب عطش زیاد و ترش کردن معده می شود مصرف شربت عسل در سحر به ورزشکاران کمک می کند که در طول روز دیرتر تشنه شوند. این کارشناس می گوید: ورزشکاران باید سعی کنند بعد از سحر نخوابند چرا که در این وضعیت در اکثر افراد سبب برگشت موادغذایی معده به مری و ترش کردن آن می شود. ورزشکاران در هنگام سحر نباید پرخوری کنند زیرا پرخوری سبب می شود در ساعات اولیه بعد از سحر فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش آن ها وارد شود و سوءهاضمه و نفخ معده را در فرد ایجاد کند، همچنین اهالی ورزش نباید بدون سحری روزه بگیرند چون که انرژی مصرفی در طول روز با خوردن سحری تأمین می شود و اگر بدون سحری روزه بگیرند دچار ضعف و بی حالی در طول روز می شوند.
ورزشکاران باید زودتر بخوابند و از خوردن غذاهای چرب، حجیم، نفاخ، محرک و پرنمک در سحر پرهیز کنند تا از عوارضی که ممکن است در دستگاه گوارش به وجود آید جلوگیری شود، همچنین توصیه می شود از غذاهای دیرهضم هنگام سحر استفاده کنند چرا که فرد دیرتر احساس گرسنگی می کند، حبوبات و غلات مانند جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، آرد سبوس دار و برنج از جمله غذاهای دیرهضم محسوب می شود، از خوردن زولبیا بامیه به مقدار زیاد در هنگام افطار پرهیز کنند چرا که مصرف زیاد آن انسولین خون را بالا می برد و قند به سرعت جذب سلول ها می شود در نتیجه انسولین بالا می ماند و قند همچنان پایین دست و یک احساس ضعف و گرسنگی شدید به افراد دست می دهد. انجیر و توت خشک، خرما در زمان افطار سبب می شود که انرژی افراد برای ورزش حفظ شود و آسیبی به ورزشکار وارد نشود.
به گفته دهمرده برنج، حبوبات و ماکارونی از بهترین غذاها برای افطار ورزشکار است، در زمان افطار و سحر آب زیاد مصرف شود و از خوردن مواد غذایی که سبب از دست رفتن آب بدن می شود باید خودداری کنند که یکی از این مواد کافئین است که در قهوه و چای فراوان بوده و بهتر است ورزشکار افطار را با نوشیدن یک فنجان آب گرم، چای کم رنگ و یا شیر گرم شروع کند و برای این که دچار سوء هاضمه نشوند مایعات مصرفی افطار خیلی گرم و خیلی سرد نباشد. توصیه می شود ورزشکاران به مصرف آب و آب میوه تازه هم توجه داشته باشند چرا که کم آبی مشکلات زیادی از جمله کاهش حجم خون و مایعات، بی حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات را به همراه دارد، در نهایت اگر ورزشکار به مسائل تغذیه ای توجه داشته باشد روزه تأثیر منفی بر فعالیت های ورزشی نمی گذارد.
وی خاطرنشان می کند: روزه موجب تقویت آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و مانع ورزش کردن نیست، اگر آن ها روزه بگیرند دیگر دچار مشکلات گوارشی و قند خون نمی شوند، این افراد در ماه رمضان باید از غذای کم حجم اما پرکالری مناسب استفاده کنند، ورزشکارانی که معتقدند روزه گرفتن ساختار بدنی آن ها را تغییر می دهد می توانند با یک برنامه غذایی غنی انرژی مورد نیاز را حفظ کنند.
وی با بیان این که روزه استقامت فکری و صبر ورزشکاران را تقویت می کند تصریح می کند: ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگی، وارد آمدن فشار بر سیستم عصبی، مفصل، گوارشی و به ویژه عضلانی و در نهایت ممکن است سبب بیماری و آسیب های ورزشی شود و ورزش های شدید در ماه رمضان سبب کمبود آهن و کلسیم می شود که باید توسط ورزشکار با رژیم مناسب غذایی جبران شود.
8006**6081دریافت کننده: نرگس تیموری**انتشار دهنده: حیدر سرایانی
انتهای پیام چگونگی ورزش
وی درباره چگونگی ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اظهار می کند: تداوم ورزش راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است و اگر فرد اصول تغذیه ای صحیح را رعایت کند می تواند در کنار روزه داری به ورزش منظم و ملایم نیز بپردازد و این گونه سلامت جسمانی خود را تأمین کند، ورزشکاران باید به این نکته مهم توجه داشته باشند که قطع همه فعالیت های ورزشی به مدت یک ماه مکمل قدرت و استقامت قلبی و عروقی را با مشکل مواجه می کند.وی اضافه می کند: با کاهش برنامه ورزشی می توان فعال بود و در همین حال انرژی خود را حفظ کرد، به عنوان مثال افرادی که به طور معمول می دوند باید آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنند یا کسانی که همیشه به مدت یک ساعت ورزش می کنند زمان آن را بسته به قدرت جسمانی خود به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهند.وی تصریح می کند: تداوم در فعالیت های بدنی مهم است پس با این که شاید در ماه رمضان فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزش عادی ساده تر خواهد بود، لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کرد فقط همان اندازه که می توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.
بهترین زمان ورزش
به گفته دهمرده، برای روزه دارانی که در طول سال اهل هیچ ورزشی نبوده اند پرداختن به یک ورزش سنگین بیش از آن که مفید باشد مضر است، آن ها می توانند با در نظر گرفتن برخی ملاحظات و به منظور این که از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند به ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهپیمایی، شنای سبک و تفریحی و انجام حرکات نرمش و کشتی بپردازند.
وی اضافه می کند: بهترین زمان ورزش در ماه مبارک رمضان 2 تا 3 ساعت بعد از افطار است و برگزاری مسابقات ورزش بلافاصله بعد از افطار موجب خستگی، وارد آمدن فشار بر سیستم عصبی، مفصلی، گوارش و به ویژه عضلانی می شود که در نهایت ممکن است سبب بروز بیماری ها و آسیب های ورزشی شود، فاصله میان غذا خوردن و ورزش کردن سبب می شود تا بدن فرصت هضم غذا را پیدا و خون به راحتی در عضلات جریان پیدا کند.
برنامه غذایی ورزشکاران
وی با اشاره به برنامه غذایی ورزشکاران در ماه رمضان می گوید: ورزشکاران در این ماه سعی کنند از مصرف غذاهای سرخ کرده خودداری و برای طبخ غذا از روش های دیگری مانند آب پز و یا بخارپز کردن استفاده کنند، برای جلوگیری از عطش هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک نظیر کوکوسبزی، کوکو سیب زمینی، کتلت و گوشت های سرخ شده مانند کباب، جوجه کباب، مرغ و ماهی خودداری کنند. مصرف غذاهایی که با ادویه زیاد طبخ و سبب عطش زیاد و ترش کردن معده می شود مصرف شربت عسل در سحر به ورزشکاران کمک می کند که در طول روز دیرتر تشنه شوند. این کارشناس می گوید: ورزشکاران باید سعی کنند بعد از سحر نخوابند چرا که در این وضعیت در اکثر افراد سبب برگشت موادغذایی معده به مری و ترش کردن آن می شود. ورزشکاران در هنگام سحر نباید پرخوری کنند زیرا پرخوری سبب می شود در ساعات اولیه بعد از سحر فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش آن ها وارد شود و سوءهاضمه و نفخ معده را در فرد ایجاد کند، همچنین اهالی ورزش نباید بدون سحری روزه بگیرند چون که انرژی مصرفی در طول روز با خوردن سحری تأمین می شود و اگر بدون سحری روزه بگیرند دچار ضعف و بی حالی در طول روز می شوند.
ورزشکاران باید زودتر بخوابند و از خوردن غذاهای چرب، حجیم، نفاخ، محرک و پرنمک در سحر پرهیز کنند تا از عوارضی که ممکن است در دستگاه گوارش به وجود آید جلوگیری شود، همچنین توصیه می شود از غذاهای دیرهضم هنگام سحر استفاده کنند چرا که فرد دیرتر احساس گرسنگی می کند، حبوبات و غلات مانند جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، آرد سبوس دار و برنج از جمله غذاهای دیرهضم محسوب می شود، از خوردن زولبیا بامیه به مقدار زیاد در هنگام افطار پرهیز کنند چرا که مصرف زیاد آن انسولین خون را بالا می برد و قند به سرعت جذب سلول ها می شود در نتیجه انسولین بالا می ماند و قند همچنان پایین دست و یک احساس ضعف و گرسنگی شدید به افراد دست می دهد. انجیر و توت خشک، خرما در زمان افطار سبب می شود که انرژی افراد برای ورزش حفظ شود و آسیبی به ورزشکار وارد نشود.
به گفته دهمرده برنج، حبوبات و ماکارونی از بهترین غذاها برای افطار ورزشکار است، در زمان افطار و سحر آب زیاد مصرف شود و از خوردن مواد غذایی که سبب از دست رفتن آب بدن می شود باید خودداری کنند که یکی از این مواد کافئین است که در قهوه و چای فراوان بوده و بهتر است ورزشکار افطار را با نوشیدن یک فنجان آب گرم، چای کم رنگ و یا شیر گرم شروع کند و برای این که دچار سوء هاضمه نشوند مایعات مصرفی افطار خیلی گرم و خیلی سرد نباشد. توصیه می شود ورزشکاران به مصرف آب و آب میوه تازه هم توجه داشته باشند چرا که کم آبی مشکلات زیادی از جمله کاهش حجم خون و مایعات، بی حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات را به همراه دارد، در نهایت اگر ورزشکار به مسائل تغذیه ای توجه داشته باشد روزه تأثیر منفی بر فعالیت های ورزشی نمی گذارد.
وی خاطرنشان می کند: روزه موجب تقویت آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و مانع ورزش کردن نیست، اگر آن ها روزه بگیرند دیگر دچار مشکلات گوارشی و قند خون نمی شوند، این افراد در ماه رمضان باید از غذای کم حجم اما پرکالری مناسب استفاده کنند، ورزشکارانی که معتقدند روزه گرفتن ساختار بدنی آن ها را تغییر می دهد می توانند با یک برنامه غذایی غنی انرژی مورد نیاز را حفظ کنند.
وی با بیان این که روزه استقامت فکری و صبر ورزشکاران را تقویت می کند تصریح می کند: ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگی، وارد آمدن فشار بر سیستم عصبی، مفصل، گوارشی و به ویژه عضلانی و در نهایت ممکن است سبب بیماری و آسیب های ورزشی شود و ورزش های شدید در ماه رمضان سبب کمبود آهن و کلسیم می شود که باید توسط ورزشکار با رژیم مناسب غذایی جبران شود.
8006**6081دریافت کننده: نرگس تیموری**انتشار دهنده: حیدر سرایانی
کپی شد
