به گزارش ایرنا، امسال ستاد برگزاری هفته ملی 'سلامت بانوان ایران' در وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با توجه به اهمیت و شیوع کم‌تحرکی در جامعه زنان و تاثیر آن بر کلیه ابعاد سلامت، موضوع فعالیت فیزیکی را به عنوان محور اصلی این پویش، انتخاب کرده است.
شعار امسال هفته ملی سلامت بانوان ایران که از 24 تا 30 مهر برگزار می‌شود، 'ورزش، نسخه رایگان سلامت زنان' است.
در این نسخه ورزشی به زنان کشورمان توصیه شده است که هفته ای دست کم پنج روز و هر روز دست کم 30 دقیقه پیاده روی تُند داشته باشند.
تحقیقات پزشکان نشان می دهد که ورزش سبک و طولانی مدت بصورت ۳۰دقیقه پیاده‌روی تند در شش روز هفته برای کاهش چربی دور کمر و جلوگیری از چاقی و زندگی بی تحرک، کافی است.
همچنین با توجه به اینکه میزان ابتلا به پوکی استخوان در زنان بویژه در دوران بعد از یائسگی بیش از مردان است، فعالیت های بدنی مانند پیاده روی برای رشد طبیعی استخوان ها و اسکلت بدن و کاهش ضایعات استخوانی مؤثر است و در بالا بردن استحکام و کاهش خطر افتادگی ماهیچه ها نیز نقش دارد.
در پیاده روی تند، سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او کمی بالاتر رفته و به 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب برسد.
برای به دست آوردن حداکثر ضربان قلب، باید سن خود را از عدد 220 کم کرده سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که از این عدد کم کنید. سپس این عدد را در میزان درصدی از ماکزیمم ضربان قلب که می‌خواهید با آن ورزش کنید، ضرب کرده و دوباره میزان ضربان قلب خود را در حالت استراحت به این عدد اضافه کنید.
سرپرست گروه سلامت خانواده مرکز بهداشت استان اصفهان در گفت و گو با ایرنا با بیان اینکه بهتر است بانوان در کنار 30 دقیقه پیاده روی تند در روز، در طول هفته نیز حدود 75 دقیقه ورزش های کششی و استقامتی انجام دهند.
دکتر راحله صادق با بیان اینکه زمان پیاده روی چندان تفاوتی نمی کند، افزود: زنان جوان، میانسال و سالمند می توانند در هر مکانی که برایشان مقدور است حتی منزل، پیاده روی تند داشته باشند.
وی با بیان اینکه بیماران قلبی باید در هوای سالم و در دمای کمتر از 30 دقیقه و بالای پنج درجه سانتیگراد، پیاده روی کنند، اظهار کرد: اگر زنانی دچار اضافه وزن باشند بهتر است ابتدا با ورزش های آبی وزن خود را کم کرده و سپس سایر سراغ ورزش ها و پیاده روی تند بروند.
صادق با اشاره به نامناسب بودن وضعیت فعالیت فیزیکی در میان زنان و مردان کشورمان، گفت: حدود 92 درصد زنان و 80 درصد مردان کشور، فعالیت فیزیکی و تحرک مناسبی ندارند.
وی با تاکید بر اینکه تحرک فیزیکی نقش بسزایی در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر مانند قلبی عروقی، دیابت و سرطان دارد، افزود: حدود 21 تا 25 درصد بیماری های سرطان از جمله سرطان سینه و روده بزرگ و حدود 28 درصد از موارد دیابت ناشی از فعالیت فیزیکی کم است.
وی با بیان اینکه امروزه به ورزش بعنوان یک دارو نگاه می شود، تصریح کرد: ورزش کردن و پیاده روی، در دسترس ترین، ساده ترین و ارزان ترین دارو و روش برای فعالیت فیزیکی و حفظ سلامتی است.
پویش هفته ملی 'سلامت بانوان ایران' هر سال در هفته پایانی مهرماه با هدف اطلاع رسانی و حساس سازی گروه های مختلف جامعه درباره اولویت های سلامت زنان به عنوان نیمی از جمعیت کشور، برگزار می شود.
محورهای روزهای این هفته 'فعالیت فیزیکی مناسب، ضامن سلامت زنان در همه گروههای سنی'، نقش فعالیت جسمانی در پیشگیری از ناباروری زنان، زنان پیشگام و الگوی مشارکت خانواده در ورزش همگانی، نقش ورزش در سلامت روانی و اجتماعی زنان، نقش تمرین های ورزشی در پیشگیری از بیماری های اسکلتی عضلانی، نقش ورزش در سلامت قلب و عروق و نقش فعالیت فیزیکی در پیشگیری از انواع سرطان ها در زنان است.
برنامه های مختلفی مانند کلاس های آموزشی و پیاده روی همگانی در سطح شهرستان ها و اداره های استان اصفهان در این هفته برگزار می شود.
گ/3011 / 6022 خبرنگار: آسیه معینی - انتشار دهنده : عمادی
انتهای پیام شعار امسال هفته ملی سلامت بانوان ایران که از 24 تا 30 مهر برگزار می‌شود، 'ورزش، نسخه رایگان سلامت زنان' است.
در این نسخه ورزشی به زنان کشورمان توصیه شده است که هفته ای دست کم پنج روز و هر روز دست کم 30 دقیقه پیاده روی تُند داشته باشند.
تحقیقات پزشکان نشان می دهد که ورزش سبک و طولانی مدت بصورت ۳۰دقیقه پیاده‌روی تند در شش روز هفته برای کاهش چربی دور کمر و جلوگیری از چاقی و زندگی بی تحرک، کافی است.
همچنین با توجه به اینکه میزان ابتلا به پوکی استخوان در زنان بویژه در دوران بعد از یائسگی بیش از مردان است، فعالیت های بدنی مانند پیاده روی برای رشد طبیعی استخوان ها و اسکلت بدن و کاهش ضایعات استخوانی مؤثر است و در بالا بردن استحکام و کاهش خطر افتادگی ماهیچه ها نیز نقش دارد.
در پیاده روی تند، سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او کمی بالاتر رفته و به 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب برسد.
برای به دست آوردن حداکثر ضربان قلب، باید سن خود را از عدد 220 کم کرده سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که از این عدد کم کنید. سپس این عدد را در میزان درصدی از ماکزیمم ضربان قلب که می‌خواهید با آن ورزش کنید، ضرب کرده و دوباره میزان ضربان قلب خود را در حالت استراحت به این عدد اضافه کنید.
سرپرست گروه سلامت خانواده مرکز بهداشت استان اصفهان در گفت و گو با ایرنا با بیان اینکه بهتر است بانوان در کنار 30 دقیقه پیاده روی تند در روز، در طول هفته نیز حدود 75 دقیقه ورزش های کششی و استقامتی انجام دهند.
دکتر راحله صادق با بیان اینکه زمان پیاده روی چندان تفاوتی نمی کند، افزود: زنان جوان، میانسال و سالمند می توانند در هر مکانی که برایشان مقدور است حتی منزل، پیاده روی تند داشته باشند.
وی با بیان اینکه بیماران قلبی باید در هوای سالم و در دمای کمتر از 30 دقیقه و بالای پنج درجه سانتیگراد، پیاده روی کنند، اظهار کرد: اگر زنانی دچار اضافه وزن باشند بهتر است ابتدا با ورزش های آبی وزن خود را کم کرده و سپس سایر سراغ ورزش ها و پیاده روی تند بروند.
صادق با اشاره به نامناسب بودن وضعیت فعالیت فیزیکی در میان زنان و مردان کشورمان، گفت: حدود 92 درصد زنان و 80 درصد مردان کشور، فعالیت فیزیکی و تحرک مناسبی ندارند.
وی با تاکید بر اینکه تحرک فیزیکی نقش بسزایی در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر مانند قلبی عروقی، دیابت و سرطان دارد، افزود: حدود 21 تا 25 درصد بیماری های سرطان از جمله سرطان سینه و روده بزرگ و حدود 28 درصد از موارد دیابت ناشی از فعالیت فیزیکی کم است.
وی با بیان اینکه امروزه به ورزش بعنوان یک دارو نگاه می شود، تصریح کرد: ورزش کردن و پیاده روی، در دسترس ترین، ساده ترین و ارزان ترین دارو و روش برای فعالیت فیزیکی و حفظ سلامتی است.
پویش هفته ملی 'سلامت بانوان ایران' هر سال در هفته پایانی مهرماه با هدف اطلاع رسانی و حساس سازی گروه های مختلف جامعه درباره اولویت های سلامت زنان به عنوان نیمی از جمعیت کشور، برگزار می شود.
محورهای روزهای این هفته 'فعالیت فیزیکی مناسب، ضامن سلامت زنان در همه گروههای سنی'، نقش فعالیت جسمانی در پیشگیری از ناباروری زنان، زنان پیشگام و الگوی مشارکت خانواده در ورزش همگانی، نقش ورزش در سلامت روانی و اجتماعی زنان، نقش تمرین های ورزشی در پیشگیری از بیماری های اسکلتی عضلانی، نقش ورزش در سلامت قلب و عروق و نقش فعالیت فیزیکی در پیشگیری از انواع سرطان ها در زنان است.
برنامه های مختلفی مانند کلاس های آموزشی و پیاده روی همگانی در سطح شهرستان ها و اداره های استان اصفهان در این هفته برگزار می شود.
گ/3011 / 6022 خبرنگار: آسیه معینی - انتشار دهنده : عمادی
کپی شد
