نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که می توان زیان های احتمالی ۸ ساعت نشستن سر کار یا خانه را یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی در طول روز برطرف کرد. به گزارش جی پلاس، پیش از این تحقیقات نشان داده بودند که نبود فعالیت فیزیکی خطرات زیادی را برای ابتلا به بیماری های مختلف و مشکلات سلامتی به وجود می آورد. تخمین های جدید نشان می دهد که سالانه ۵ میلیون نفر در سرتاسر جهان به دلیل کمبود سطح فعالیت روزانه می میرند! بررسی ها نشان می دهد که افراد در کشورهایی که سرانه درآمد بالایی دارند ساعات بیشتری در طول روز را به صورت نشسته پشت سر می گذارند. یک روز معمولی برای بسیاری از افراد اینگونه است که تا محل کار رانند گی می کنند، سپس در دفتر می نشینند، سپس با خودرو به خانه برگشته و شب را هم نشسته در مقابل تلویزیون سر می کنند. حالا توصیه می شود که افراد بزرگسال باید طی هفته حداقل یک ۱۵۰ دقیقه تمرینات فیزیکی متوسط انجام دهند تا ضامن سلامتی شان باشد. حالا تیمی از محققان بین المللی در پی پاسخ به یک پرسش کلیدی بر آمده اند: آیا فعالیت فیزیکی کافی می تواند خطر ابتلا به بیماری ها و مرگ در اثر نشستن بیش از حد را کاهش دهد؟ محققان برای یافتن پاسخ مناسب، نتایج ۱۶ تحقیق را مورد تحلیل قرار دادند که داده های بیشاز یک میلیون مرد و زن را شامل می شدند. محققان این افراد را بر اساس میزان شدت تمرین فیزیکی به ۴ دسته تقسیم کردند. این دسته بندی از تمرین فیزیکی کمتر از ۵ دقیقه در روز آغاز شده و به حداکثر ۶۰ دقیقه می رسد. در این گزارش منظور از تمرین متوسط راه رفتن با سرعت ۳.۵ مایل بر ساعت یا دوچرخه سواری با سرعت ۱۰ مایل بر ثانیه است. محققان دریافتند که بین ۶۰ تا ۷۰ دقیقه ورزش در طول روز می تواند ریسک مرگ در اثر نشستن زیاد را برطرف کند. این در حالی بود که از میان یک میلیون نفر، از هر ۴ نفر سه نفر نمی توانستند به این میزان از تمرین بدنی در طول روز برسند. افرادی که فعالیت فیزیکی ندارند (بدون توجه به اینکه چقدر در طول روز می نشینند، بیش از از سایرین در خطر مرگ زودرس هستند. این افراد در مقایسه با کسانی که بیشترین میزان تمرینات را دارند، بین ۲۸ تا ۵۹ درصد بیشتر در خطر مرگ زودرس هستند؛ همان میزان خطری که افراد سیگاری یا چاق را به سوی مرگ زودرس سوق می دهد! به زبان ساده، نداشتن فعالیت بدنی، بیش از نشستن به بدن ضربه زده و احتمال مرگ زودرس را بالا می برد. پروفسور اولف اکلوند از شورای تحقیقات پزشکی دانشگاه کمبریج در این باره می گوید: نگرانی های زیادی بابت سبک زندگی بی تحرک امروزه و خطرهای آن وجود دارد. پیام ما در این باره مثبت است و می گوییمکه می توان با فعالیت فیزیکی و حتی بدون نیاز به انجام یک ورزش خاص یا رفتن به باشگاه، این خطر را کم کرده و یا به کلی از بین برد. وی افزود: برای بسیاری از افراد که کارهای دفتری دارند هیچ راهی برای فرار از نشستن برای ساعات طولانی نیست. برای چنین افرادی تمرین از اهمیت ویژه ای برخوردار است و این تمرین می تواند اشکال گوناگونی داشته باشد برای مثال دوچرخه سواری تا محل کار، پیاده روی در زمان ناهار و یا پیاده روی در صبح زود. یک ساعت تمرین فیزیکی در طول روز ایده آل است اما اگر نمی تواند آن را مدیریت کنید، حداقل تمرین روزانه هم خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. محققانی که در این بررسی ها دست دارند اذعان کرده اند که محدودیت هایی برای تحلیل داده ها در این زمینه وجود داشته و آن هم مربوط به افراد ۴۵ ساله به بالا از اروپای غربی، آمریکا و استرالیا بوده است. با این حال محققان معتقدند که دقت و سنگینی این بررسی ها باعث شده محدودیت ناچیز به شمار روند. پس اگر کارمند هستید و یا ساعات زیادی را در طول روز می نشینید، نیازی نیست که با رفتن به باشگاه ورزش کنید، کافی است برای رفع خطر بیماری های مختلف و مرگ زودرس، هر روز تا محل کار خود پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید (اگر نزدیک باشد) و یا در حین کار یا بعد از آن تمرینات کششی و هوازی انجام دهید. برگرفته از sciencedaily
دیدگاه تان را بنویسید