بهترین زمان برای شروع ورزش چه موقعیست؟

بهترین زمان برای شروع ورزش یکی از موضوعات پرتکرار و مورد بحث در میان افراد و جوامع ورزشی است. تعیین بهترین زمان برای شروع ورزش می‌تواند به عوامل متعددی بستگی داشته باشد، از جمله شرایط فیزیولوژیکی بدن، اهداف شخصی، سطح آمادگی جسمانی، و حتی ریتم‌های شبانه‌روزی بدن. در این مقاله، به بررسی علمی بهترین زمان برای شروع ورزش به نقل از کارشناسان باشگاه ورزشی موج، از جنبه‌های مختلف پرداخته می‌شود.

باشگاه ورزشی موج با عنوان متمایزترین باشگاه بدنسازی فرمانیه تهران، خیابان جباریان، یکی از باشگاه‌های مدرن و مجهز تهران است که خدمات متنوعی در زمینه ورزش و تناسب‌اندام ارائه می‌دهد. این باشگاه دارای ست کامل دستگاه‌های بدنسازی، وزنه آزاد، کتل بل، طناب صعود، بتل روپ، و ایستگاه‌های هوازی متعدد است. همچنین، موج با برخورداری از دیواره سنگنوردی بولدر و سیستم تمرینی تخصصی، فضایی ایده‌آل برای علاقه‌مندان به سنگنوردی فراهم کرده است. کادر حرفه‌ای باشگاه با تخصص در برنامه‌ریزی تمرینی، تغذیه، و ارائه خدمات خصوصی، آماده کمک به اعضا برای دستیابی به اهداف ورزشی‌شان هستند. اگر به دنبال فضایی حرفه‌ای و دوستانه برای تمرین هستید، باشگاه موج گزینه‌ای مناسب است.

1. تاثیر چرخه‌های شبانه‌روزی بر زمان مناسب ورزش

بدن انسان دارای یک ساعت داخلی یا ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) است که عملکردهای مختلف بدن مانند دما، ضربان قلب، سطح انرژی، و ترشح هورمون‌ها را در طول شبانه‌روز تنظیم می‌کند. این ریتم بر کارایی بدن در فعالیت‌های مختلف، از جمله ورزش، تأثیر می‌گذارد.

ورزش صبحگاهی

بسیاری از افراد ورزش صبحگاهی را ترجیح می‌دهند، زیرا:

• افزایش انرژی: ورزش صبحگاهی می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی و هورمون اندورفین شود، که احساس نشاط و شادابی را به همراه دارد.
• ایجاد عادت پایدار: شروع روز با ورزش کمک می‌کند تا عادت ورزش کردن به بخشی از روتین روزانه تبدیل شود.
• تقویت سوخت‌وساز: تحقیقات نشان داده است که ورزش صبحگاهی می‌تواند متابولیسم بدن را در طول روز افزایش دهد.

اما باید توجه داشت که صبح هنگام، دمای بدن و جریان خون پایین‌تر است، که ممکن است ریسک آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. به همین دلیل، گرم کردن مناسب قبل از ورزش صبحگاهی ضروری است.

ورزش عصرگاهی یا غروب

ورزش در ساعات عصر و غروب نیز مزایای خاصی دارد:

• بالاترین سطح عملکرد بدن: دمای بدن در ساعات عصر بالاتر است، که به بهبود عملکرد عضلات، انعطاف‌پذیری، و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها کمک می‌کند.
• افزایش قدرت و استقامت: تحقیقات نشان داده که در عصرها، قدرت عضلانی و استقامت در بالاترین سطح خود قرار دارد.
• کاهش استرس: ورزش عصرگاهی می‌تواند به کاهش استرس‌های روزانه کمک کند و خواب شبانه را بهبود بخشد.

ورزش شبانه

برخی افراد به دلیل مشغله‌های روزانه تنها شب‌ها فرصت ورزش دارند. گرچه ورزش شبانه می‌تواند مفید باشد، اما باید از انجام تمرینات شدید نزدیک به زمان خواب خودداری شود، زیرا ممکن است ترشح آدرنالین و افزایش ضربان قلب باعث اختلال در خواب شود.

2. عوامل موثر بر تعیین زمان شروع ورزش

اهداف شخصی

زمان مناسب برای شروع ورزش ممکن است به هدف فرد بستگی داشته باشد:

• کاهش وزن: ورزش صبحگاهی به دلیل افزایش متابولیسم و استفاده از ذخایر چربی بدن، برای کاهش وزن موثر است.
• افزایش قدرت: برای افزایش قدرت و عضله‌سازی، عصرها که بدن در اوج عملکرد خود قرار دارد، زمان مناسبی است.
• کاهش استرس: ورزش عصرگاهی یا شبانه می‌تواند راهی برای کاهش استرس روزانه باشد.

نوع تمرین

زمان مناسب ورزش به نوع تمرین نیز بستگی دارد:

• تمرینات هوازی: این تمرینات مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌توانند در هر زمانی از روز انجام شوند، اما صبح‌ها به دلیل تأثیر مثبت بر متابولیسم چربی مؤثرتر هستند.
• تمرینات قدرتی: عصرها که سطح هورمون تستوسترون و دمای بدن بالاتر است، بدن برای تمرینات قدرتی آمادگی بیشتری دارد. پس تمریناتی مانند اسکات و پرس و هاگ پا را بهتر است در عصر انجام دهید. به خصوص اگر می خواهید با وزنه های سنگین تمرین کنید. 

سطح آمادگی جسمانی

افرادی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند، ممکن است صبح‌ها به دلیل آرامش بیشتر و فرصت کافی برای تنظیم برنامه تمرینی خود، بهتر عمل کنند. ورزشکاران حرفه‌ای اغلب براساس ریتم بدن و برنامه مسابقات زمان تمرین خود را تنظیم می‌کنند.

3. جنبه‌های روانی و انگیزشی زمان شروع ورزش

ورزش کردن در زمانی که فرد انگیزه بیشتری دارد، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برای برخی افراد، ورزش صبحگاهی با ایجاد حس موفقیت در آغاز روز می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. از سوی دیگر، کسانی که عصرها انرژی بیشتری دارند، ممکن است تمرینات عصرگاهی را ترجیح دهند. انتخاب زمانی که با روحیه و سبک زندگی فرد هماهنگ باشد، به تداوم برنامه ورزشی کمک می‌کند.

4. اثرات زمان ورزش بر عملکرد هورمونی

هورمون‌ها نقش مهمی در تعیین زمان مناسب ورزش دارند. برخی از هورمون‌های کلیدی شامل:

• کورتیزول: این هورمون صبح‌ها در بالاترین سطح خود قرار دارد و می‌تواند انرژی لازم برای ورزش صبحگاهی را تأمین کند.
• تستوسترون: سطح تستوسترون عصرها افزایش می‌یابد و به بهبود عملکرد تمرینات قدرتی کمک می‌کند.
• هورمون رشد: شب‌ها در هنگام خواب عمیق ترشح می‌شود، بنابراین ورزش عصرگاهی می‌تواند به تحریک این هورمون کمک کند.

5. زمان ورزش و تاثیر آن بر خواب

کیفیت خواب تأثیر مستقیمی بر توانایی ورزشی و ریکاوری دارد. ورزش شبانه ممکن است برای برخی افراد موجب اختلال در خواب شود، در حالی که برای دیگران به دلیل کاهش استرس، خواب بهتری فراهم می‌کند. بهترین روش، انتخاب زمانی است که خواب را مختل نکند.

6. نتایج تحقیقات علمی در مورد زمان مناسب ورزش

مطالعات نشان داده‌اند که زمان ورزش تأثیر قابل توجهی بر عملکرد ورزشی و نتایج دارد:

• تحقیقی در سال 2020 نشان داد که ورزش صبحگاهی می‌تواند به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.
• مطالعه دیگری نشان داد که ورزش عصرگاهی باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد هوازی می‌شود.

7. نقش سبک زندگی و برنامه روزانه

برای بسیاری از افراد، انتخاب بهترین زمان برای شروع ورزش به برنامه روزانه و سبک زندگی آن‌ها بستگی دارد. اگر شغل یا مسئولیت‌های خانوادگی مانع از ورزش در ساعات مشخصی می‌شود، باید زمانی را انتخاب کرد که تداوم برنامه ورزشی ممکن باشد.

8. توصیه‌های عملی برای تعیین بهترین زمان ورزش

1. آزمایش و بررسی: زمان‌های مختلفی را امتحان کنید و عملکرد و احساس خود را ارزیابی کنید.
2. توجه به بدن: به علائم بدن خود گوش دهید و زمانی را انتخاب کنید که بیشترین انرژی را دارید.
3. تناسب با سبک زندگی: برنامه ورزشی خود را با برنامه روزانه هماهنگ کنید تا احتمال پایبندی افزایش یابد.
4. توجه به خواب و تغذیه: زمان ورزش نباید خواب یا برنامه تغذیه شما را مختل کند.

9. جمع‌بندی: زمان مناسب برای شروع ورزش

بهترین زمان برای شروع ورزش بسته به فرد، اهداف، و شرایط زندگی متفاوت است. ورزش صبحگاهی برای کسانی که به دنبال کاهش وزن و ایجاد عادت روزانه هستند مناسب است، در حالی که ورزش عصرگاهی برای بهبود عملکرد بدنی و کاهش استرس مفیدتر است. در نهایت، مهم‌ترین نکته انتخاب زمانی است که بتوانید به طور مداوم ورزش کنید و از آن لذت ببرید. همچنین به عنوان پیشنهاد نهایی می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ورزش های گوناگون مانند لیست لوازم کوهنوردی به وبسایت موج به آدرس https://mojclub.com/ مراجعه نمایید. 

*** این مطلب در سرویس گزارش آگهی منتشر شده و تبلیغاتی می باشد؛ لذا جماران هیچ توصیه در رابطه با انجام فعالیت فوق ندارد.