آشنایی با 10 راز برای ورزش مداوم
وقت آن رسیده است که بهانه ها را کنار بگدارید و با توصیه های ساده اما کارآمد، ورزش را در اولویت فعالیت های روزانه خود قرار دهید.
به گزارش جی پلاس، دکتر لاله حاکمی نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی درباره موانع اصلی ورزش منظم و راه کارهای غلبه بر آن بیان کرد: فکر می کنید هیچ وقتی برای اختصاص به ورزش ندارید؟ یا فکر می کنید که یک کار ساده و حوصله سربر است؟ شما تنها نیستید. اما اگر بتوانید موانع را پیش بینی کنید، می توانید به شکل موثری راهکارهایی پیدا کنید که ورزش را یک اولویت خود سازید. ایده های زیر را برای غلبه بر موانع ورزش امتحان کنید و قبل از اینکه خودتان متوجه شوید، می بینید که ورزش تبدیل به قسمت عادی از زندگی شما شده است.
*کمبود وقت دارید؟
فعالیت خود را به دوره های کوتاه تر تقسیم کنید. مثلاً ۱۰ دقیقه راه بروید.
مواردی را که در حال حاضر موجب اتلاف وقت شما می شوند را شناسایی کنید. مثل نشستن روی کاناپه و تماشای تلویزیون.
برای ورزش به عنوان یک فعالیت روزانه خود برنامه ریزی کنید، همانند یک قرار ملاقات یا جلسه مهم.
تفکرتان را از ورزش تغییر دهید. حتی پیاده روی را هم در برنامه روزمره خود به عنوان فعالیت فیزیکی در نظر بگیرید.
به خودتان قول دهید که ورزش را یک اولویت خود قرار خواهید داد.
*کسل کننده است؟
گاه به گاه برنامه روتین ورزشی خود را تغییر دهید.
به جای فقط یک یا دو فعالیت، فعالیت های مختلفی را انجام دهید.
با یک دوست یا یک گروه ورزش کنید.
در یک باشگاه یا کلاس ورزشی عضو شوید.
وقتی ورزش می کنید، به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون نگاه کنید.
با اهداف جدید، خود را در چالش قرار دهید.
سرعت فعالیت خود را تغییر دهید.
در مورد تکنیک صحیح و فرم ایده آل بیش تر مطالعه کنید.
از یک دستگاه یا وسیله ورزشی جدید استفاده کنید.
*دور از دسترس است؟
به جای رفتن به باشگاه، در خانه یا فضای آزاد ورزش کنید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که نیاز به امکانات یا تجهیزات خاص ندارد.
فعالیت فیزیکی را در برنامه روزمره خود قرار دهید. مثل پیاده روی یا دوچرخه سواری یا استفاده از پله به جای آسانسور.
از یادآورها یا مشوق هایی برای ورزش کمک بگیرید. مثلاً کفش ورزشی خود را در ماشین قرار دهید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که نیاز به هوای خوب یا روشنی روز نداشته باشند.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که بتوانید بدون توجه به وضعیت هوا انجام دهید. مثل دوچرخه ثابت، تمرینات قدرتی، شنای داخل سالن، پله بالا رفتن، سی دی های ورزشی، حرکات موزون یا راه رفتن در پاساژ.
*برخی وقایع زندگی مانع ورزش هستند؟
برنامه متوسط ورزشی را در هنگام استرس های وارده به زندگیتان ادامه دهید.
از ورزش به عنوان یک اهمیت و اختصاص زمان به خودتان و راهی برای کاهش استرس کمک بگیرید.
*مسافرت زیاد می روید؟
امکانات ورزشی، پارک ها یا جاده سلامتی را که در نزدیکی محل زندگی تان در دسترس هستند، شناسایی کنید.
دور محوطه ترمینال راه بروید.
در طی پروازهای طولانی حرکات کششی انجام دهید یا راه بروید. در طی مسافرت های زمینی، گه گاه خودرو را متوقف کنید و راه بروید.
در اتاق خود در هتل ورزش کنید یا در سالن های هتل راه بروید و از پله های هتل بالا بروید.
*اگر آسیب دیدگی دارید
برنامه گرم کردن قبل از ورزش و خنک کردن بعد از ورزش را اجرا کنید.
با پزشک خود در مورد ورزش مناسب برای سن، وضعیت آمادگی جسمانی، مهارت، و وضعیت سلامت جسمانی مشورت کنید.
به آهستگی شروع کنید و به بدن خود این فرصت را بدهید که به افزایش فعالیت عادت کند.
از تجهیزات مناسب و پوشش مناسب با توجه به شرایط آب و هوایی استفاده کنید.
اگر آسیب دیده اید، از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در باره اینکه چه فعالیت هایی را اجازه دارید انجام دهید، سوال کنید. از قسمت های آسیب ندیده برای انجام فعالیت فیزیکی کمک بگیرید.
*بیمار شده اید؟
در هنگام سرماخوردگی از فعالیت شدید پرهیز کنید. گرچه ممکن است بتوانید فعالیت خود را با شدت کمتر ادامه دهید.
اگر تب دارید یا احساس درد قفسه سینه، دردهای منتشر عضلانی، سرفه های مکرر، اسهال، لرز، تورم غدد لنفاوی، تهوع، تنگی نفس یا خستگی مفرط دارید، ورزش نکنید.
*دچار بیش تمرینی شده اید؟
علائم و نشانه های بیش تمرینی را بشناسید. مثل خستگی طول کشیده، درد های عضلانی یا مفصلی.
نوع، شدت و توالی برنامه ورزشی قبلی خود را تغییر دهید.
طول مدت و شدت برنامه ورزشی خود را به تدریج زیاد کنید.
در برنامه خود، روزهایی را به فعالیت های سبک یا استراحت اختصاص دهید.
استراحت و خواب کافی و تغدیه سالم داشته باشید.
امکانات و تجهیزات در دسترس شما نیست؟
فعالیت هایی را انتخاب کنید که خودتان بتوانید انجام دهید. مثل پیاده روی، دویدن آرام، یا طناب بازی.
امکانات عمومی و ارزان را شناسایی کنید. مثل پارک و مراکز تفریحی یا آموزشی عمومی.
شرایط یا چالش ها ممکن است در طی زمان تغییر کنند. بنابراین گاهی لازم است شرایط را از نو بررسی کنید و راه حل های مناسب و جدید برای خود طراحی کنید.
دیدگاه تان را بنویسید