نکاتی برای افزایش آمادگی ذهنی پیش از ورزش

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند:

۱. از انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی جلوگیری کنید:

یک تصور غلط این است که باید بیش از حد ورزش هوازی انجام داد. به جای این کار می توانید ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید این ورزش‌ها موثرتر هستند.

۲. زیاد خود را وزن نکنید:

وزن بدن شما نمی‌تواند نشان دهنده تناسب اندام یا زیبایی شما باشد. ورزش کردن باعث خوش فرم شدن بدن می‌شود و سلامتی را افزایش می‌دهد. زیاد استفاده کردن از تراز و انگیزه برای ورزش کردن را کاهش می‌دهد.

۳. هر ورزشی را که می توانید شروع کنید، اما مطمئن شوید که این ورزش را دوست دارید:

راه‌های زیادی برای رسیدن به هدف‌ةای ورزشی وجود دارد. سعی کنید بفهمید که باید چه کاری انجام دهید. ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و مناسب شرایط جسمانی فعلی شما است و آن را دنبال کنید.

۴. ورزشی را انجام دهید که بر روحیه و زندگی شما نیز تاثیر داشته باشد: تنها ورزشی که به جسم شما تاثیر دارد انتخاب نکنید. ورزشی انجام دهید که روحیه شما را نیز بهبود ببخشد. ورزش می‌تواند انگیزه زیادی در شما ایجاد کند و انرژی شما را برای زندگی کردن افزایش دهد.

۵. در ورزش تنوع ایجاد کنید:

بدن به راحتی به هر حالتی عادت می‌کند. ماهیچه‌ها سریعا به ورزش عادت می‌کنند. سعی کنید با ایجاد تغییرات و تنوع از تاثیرات بیشتر ورزش بهره مند شوید.

۶. مرتباً ماساژ انجام دهید:

حداقل هر دو هفته‌ یک بار ماساژ انجام دهید. این کار باعث می‌شود که ریکاوری بهتری داشته باشید و احتمال آسیب‌دیدگی‌ شما کمتر شود.

۷. مطمئن شوید که ورزش شما بدنتان را به کار می اندازد:

مطمئن شوید که ورزشی که انجام می دهید شما را به چالش می کشد. اگر ورزش شما را به چالش نکشید تغییری در شما ایجاد نمی‌کند.

۸. هدف‌های کوچک و قابل دسترس پیدا کنید:

ممکن است که یک هدف کلی داشته باشید، اما بهتر است هدف‌های کوچک برای خود انتخاب کنید.

۹. ریکاوری را جدی بگیرید:

یاد بگیرید که ریکاوری را درست انجام دهید و آن را جدی بگیرید. ورزش‌هایی همچون تای چی و چی کنگ می‌توانند برای ریکاوری مناسب باشند.

۱۰. اطلاعات افراد درباره تغذیه و ورزش را افزایش دهید:

سعی کنید برای افزایش اطلاعات خود زمان بگذاریم. بهتر است تکنیک‌های درست ورزشی را یاد بگیرید و تاثیر غذاهای مختلف را بیاموزیم.