دکتر علیرضا سفیدچیان /برخی افراد پس از رفع استرس کاری طول هفته، مجدداً با شروع هفته جدید دچار تنش و اشتغال ذهنی برای کوهی از وظایف و کارهای هفته در پیش رو، میشوند که در ادامه در خصوص این مشکل توضیحاتی تقدیم میشود.
علائم شایع این سندروم که معمولاً از غروب جمعه شروع و تا روز شنبه ادامه می یابد، شامل:
بی حوصلگی، اضطرابی مبهم و نوعی بیقراری آزاردهنده، خواب آلودگی، بی حسی و خستگی زودرس، کاهش انگیزه کاری، کج خلقی می باشد.
و یک جمله تکراری و شایع در این افراد این است: "باز هم یک هفته کار تکراری!"
بیشترین گروه درگیر شامل دانش آموزان، دانشجویان و کارمندانی که برنامه منظم هفتگی دارند، هستند.
مروری می کنیم بر علل این دل گرفتکی و رخوت در روز شنبه:
- سبک زندگی ناسالم(تغذیه، تحرک و..)
- ذهنیت و تفکر منفی!
اینکه تعطیلات تمام شده و انتظار انبوه کارهای روزمره و تکراری فردا دوباره در پیش است، فرد را در شرایط استرس قرار میدهد.
- کار کردن بدون لذت بردن و تنها برای کسب درآمد!
کسانی که به کار خود احساس تعلق نداشته و بتدریج هدف زندگی خود را از دست میدهند و به همین دلیل آخر هفته ها به راهی برای فرار از این شرایط بد تبدیل میشود.
- کار مداوم،استرس آور و تکراری در طول هفته
- تغییر ایجاد شده در برنامه خواب!
معمولاً ساعت خواب و بیداری در آخر هفته نسبت به سایر روزها تغییر میکند. افراد بیخوابی های طول هفته را در روزهای آخر هفته جبران کرده و این شرایط ساعت بیولوژیکی بدن را تغییر میدهد. در واقع خواب بیشتر باعث میشود تا اول هفته احساس خستگی بیشتری ایجاد شود.
- بی برنامگی و مدیریت زمان نامناسب برای انجام کارها
در پایان به چند راهکار اشاره میشود:
۱) تغییر ذهنیت منفی و برداشت های غلط از زندگی
۲)انجام فعالیت های فرح بخش هنری، ورزشی، دیدو بازدید و.. در عصر روز جمعه و برخی فعالیت های اجتماعی دیگر در صبح روز شنبه
۳) حفظ نظم ساعات خواب و بیداری در همه روزهای هفته
۴) داشتن فعالیت ورزشی منظم
دکترعلیرضاسفیدچیان
روانپزشک
46
