با 4 روش برای افزایش سریع اعتماد به نفس آشنا شوید

به گزارش جی پلاس، دوست داریم در کار خودمان پیشرفت کنیم، درخواست ترفیع شغلی کنیم یا کسب‌و‌کار خودمان را راه‌اندازی کنیم. گاهی  اوقات پیش می‌آید که بخواهیم خودمان را به یک انسان مهم معرفی کنیم. فکر کردن به همه‌ی این‌ها هیجان انگیز است؛ اما ممکن است در عمل با خودمان بگوییم که من هرگز نمی‌توانم از پس چنین کاری بربیایم. این وظیفه‌ی ما است که این طرز تفکر را در خودمان از بین ببریم. زیرا اعتمادبه‌نفس با نشستن و منتظر ماندن به دست نمی‌آید. در ادامه‌ی این مقاله‌ی زومیت ۴۴ راه برای افزایش سریع اعتمادبه‌نفس برای رسیدن به  آینده‌ی دلخواه را بخوانید.

۱- ژست قدرتمندانه بگیرید

دانشگاه هاروارد مطالعه‌ای در مورد حالت‌های بدن انجام داده و اعلام کرده است که وضعیت بدن روی تعادل شیمیایی آن تأثیر می‌گذارد. در طی این آزمایش از بزاق ۴۲ دانش‌آموز نمونه‌برداری و میزان تستوسترون و کورتیزول آن‌ها اندازه‌گیری شد. سپس از آن‌ها خواستند به مدت ۲ دقیقه، هم در ژست قدرتمدانه و هم در ژست ضعیف بنشینند. سپس دوباره از بزاق آن‌ها نمونه‌برداری کردند و میزان تستوسترون و کورتیزول آن‌ها را اندازه‌گیری کردند. نتیجه‌ی این تحقیق نشان داد که میزان تستوسترون یعنی عامل اعتماد‌به‌نفس، در ژست قدرتمندانه حدود ۲۰ درصد افزایش و میزان کورتیزول یعنی عامل افزایش اضطراب حدود ۲۵ درصد کاهش پیدا کرده است.

بنابراین هرروز صبح به مدت ۲ دقیقه صاف بایستید، سینه‌ی خود را بیرون بدهید و دستتان را روی کمرتان بگذارید. در این مدت روی طرز تنفس خود نیز تمرکز کنید؛ به مدت ۳ ثانیه هوا را به داخل بکشید، ۱ ثانیه صبر کنید و سپس به مدت ۵ ثانیه نفس خود را بیرون بدهید. این حرکت یک تمرین عالی برای ورزش، مدیتیشن و ژست قدرتمندانه است.

۲- خودتان را تأیید کنید

در مورد توانایی‌های خودتان با صدای بلند صحبت کنید. انجام این کار تمام سیستم عصبی بدن شما را درگیر می‌کند و با تحت تأثیر قرار دادن تمرکز و احساسات، باورهای جدیدی در بدن شما پرورش می‌دهد. ۵ نکته برای انجام این کار در ادامه آورده شده است:

۱. درحالی‌که یک فعالیت فیزیکی انجام می‌دهید، توانایی‌ها و نقاط قوت خود را در ذهنتان مرور کنید. به‌عنوان مثال به یک پیاده‌روی آهسته یا سریع بروید. یا حرکات ساده‌ی ورزشی انجام دهید.

۲. این کار را با تمام احساس خود انجام دهید. با صدای بلند با خودتان حرف بزنید و اگر شخصی در اطرافتان نبود، جملات خود را فریاد بزنید.

۳. این کار را حداقل به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید و در این مدت چندین بار جملات خود را تکرار کنید.

۴. باید کاری کنید که این جملات تبدیل به باورهای شما شوند. نباید افکار و اعمالتان با هم تفاوت داشته باشند.

۵. با خودتان روراست باشید و مشخص کنید که آیا می‌خواهید اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببرید؟ یا اینکه تأثیرگذار باشید؟ سپس جملات خود را در راستای هدف خود انتخاب کنید.

۳- اطمینان داشته باشید

یک تصمیم بگیرید و به آن پایبند باشید. آنتونی رابینز، نویسنده و سخنران آمریکایی گفته است: «اگر می‌خواهید جزیره را تصرف کنید باید قایق‌هایتان را آتش بزنید؛ زیرا در غیر این صورت و با سخت شدن شرایط، فرار کردن با قایق‌ها را به ماندن و جنگیدن ترجیح خواهید داد.» ما نیز قایق‌ها یا طرز تفکری داریم که همواره ما را در نقطه‌ی امن قرار می‌دهند. قایق‌های خودتان را پیدا کنید و آن‌ها را آتش بزنید. اکنون زمان آن رسیده است که افکار و باورهای قدیمی خود را رها کنید و تنها به موفقیت بیندیشید.

۴- عمل کنید

دیل کارنگی، نویسنده و سخنران آمریکایی گفته است: «اقدام کردن باعث افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود. اگر می‌خواهید ترس را از بین ببرید، باید از خانه بیرون بروید و خودتان را مشغول کنید.» انجام دادن کارهای جدید باعث افزایش میزان اعتمادبه‌نفس در شما می‌شود. برای عمل کردن به این نصیحت، ابتدا این ۳ سؤال را از خودتان بپرسید:

۱. امروز چه کاری می‌توانم انجام دهم تا از مرزهای خودم خارج شوم؟

۲. چه چالشی من را از نقطه‌ی ایمنی و آسایشم خارج می‌کند؟

۳. بزرگ‌ترین ترسی که باید آن را شکست دهم، چه چیزی است؟

شاید دفعات اول اشتباه کنید؛ اما به مرور زمان مسیر خودتان را پیدا خواهید کرد. تلاش مداوم باعث افزایش میزان اعتمادبه‌نفس شما خواهد شد.

این حرف وینسنت پیل را به یاد داشته باشید: «اقدام کردن بهترین سازنده‌ی اعتمادبه‌نفس است. دست روی دست گذاشتن فقط باعث افزایش ترس‌های شما می‌شود. شاید تلاش شما منجر به موفقیت نشود؛ اما به هر حال بهتر است از اینکه آدم یک‌ جا بنشیند و هیچ کاری انجام ندهد.»