در این مطلب آمده است: چند روز تا ایام امتحانات باقی مانده و دلهره های امتحان دانش آموزان شروع شده است، چون قرار است نتیجه سه ماه درس خواندن خود را ببینند. برای برخی نگرانی های امتحان آن قدر زیاد است که از استرس زیاد نمی توانند بخوابند یا در جلسه امتحان پاسخ ساده ترین سوالات را هم فراموش می کنند. به گفته روان شناسان، داشتن اضطراب و دلهره در ایام امتحانات طبیعی است، اما اگر این نگرانی زیاد باشد مانع پیشرفت دانش آموزان می شود.
سوالات برایم تازگی دارد
یکی از دانش آموزان می گوید: از نظر درسی در سطح بالایی قرار دارم، اما استرس بیش از اندازه سبب می شود در امتحانات نمرات عالی کسب نکنم. کاش می توانستم سر جلسه امتحان آرامشم را حفظ کنم تا بتوانم نمرات بهتری بگیرم و به نتیجه دلخواهم دست یابم. وی ادامه می دهد: در طول امتحان پس از یک بار خواندن برگه سوالات، بسیاری از سوالات برایم تازگی دارد، به گونه ای که احساس می کنم برگه امتحان را اشتباه تحویل گرفته ام و مدتی می گذرد تا بتوانم تمرکز خود را بازیابم و به سوالات پاسخ دهم.وی ادامه می دهد: والدینم برای درس خواندن بیش از اندازه به من تذکر می دهند و این کارشان بیشتر تمرکزم را به هم می زند، نتیجه امتحانات من را یک دانش آموز ضعیف نشان می دهد، چون احساس می کنم درسم ضعیف است که تا این اندازه آن ها نگران وضعیت تحصیلی ام هستند.یکی دیگر از دانش آموزان می گوید: زمانی که درسم را با دقت مطالعه می کنم کمتر استرس امتحان را دارم، زیرا در مورد درسم مطالب بیشتری می خوانم، آگاهی ام بیشتر می شود و درک آسان تری از موضوع پیدا می کنم. او ادامه می دهد: هنگام امتحان پس از آن که نتوانم یک سوال را به درستی پاسخ دهم استرس می گیرم و نمی توانم به سوالات دیگر هم پاسخ دهم و سبب کم شدن اعتماد به نفسم می شود.
برنامه ریزی منسجم و هدفدار برای امتحانات
رئیس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی اداره کل آموزش و پرورش درباره نحوه مطالعه برای ایام امتحانات دی ماه به خبرنگار ما می گوید: برای به دست آوردن نتیجه مطلوب در امتحانات نیم سال اول، دانش آموزان باید قبل از شروع امتحانات برنامه ریزی منسجم و هدفدار برای مطالعه درس های خود داشته باشند و از فرصت های غیر ضروری برای دروسی که وقت کافی برای مطالعه آن وجود ندارد، استفاده کنند.«حسینعلی شیرازی» می افزاید: دانش آموزان باید در مکانی که احساس راحتی می کنند و در زمانی که کاملاً سرحال و پر انرژی هستند به مطالعه بپردازند و اگر عوامل حواس پرتی خود را هنگام مطالعه شناسایی کرده اند از آن دور شوند، چون رعایت این موارد یادگیری را دو چندان می کند.وی با اشاره به این که دانش آموزان برای درس هایی که در آن عملکرد ضعیفی دارند باید بیشتر وقت بگذارند تصریح می کند: حل سوالات و تمرینات متنوع از درس ها و رفع اشکال توسط معلم یا دوستان می تواند در این زمینه کمک کند.وی خاطرنشان می کند: بیشتر دانش آموزان به دنبال کسب نمره خوب و عالی هستند، اما باید سعی کرد هنگام درس خواندن معلومات را افزایش داد و با توجه به این که هر قسمتی از جواب یک سوال نمره مشخصی دارد، بهتر است بر تشریحی خواندن و حل سوالات گوناگون تشریحی بیشتر تمرکز کرد. وی ادامه می دهد: والدین بهتر است به خواب، خوراک و آرامش روانی فرزندان خود در روزهای امتحان محتاط و دقیق باشند و دقت کنند فرزندشان شب قبل از امتحان به موقع بخوابد چون خواب ناکافی موجب از دست دادن تمرکز و خواب آلودگی دانش آموزان در جلسه امتحان می شود.وی اضافه می کند: گاهی لازم است چیدمان منزل را در ایام امتحانات تغییر داد تا وسایلی که تمرکز دانش آموزان را بر هم می زند در دسترس نباشد. نور، گرما، سرما و دیگر شرایط اتاق برای درس خواندن باید مناسب باشد، در غیر این صورت دانش‌آموز زود خسته می شود و به خواندن ادامه نمی دهد.وی اظهار می کند: با کاهش دفعات مهمانی از کسانی که می خواهند برای مهمانی به خانه شما بیایند درخواست کنید مهمانی را به زمان دیگری موکول کنند.وی با بیان این که در مورد امتحان باید طوری با دانش آموز رفتار شود که بتواند نظرها و نگرانی های خود را درباره آن آشکارا بیان کند می گوید: حتی اگر دانش آموز در امتحان خود شکست خورده باشد در چنین وضعیتی لازم است دلیل آن مشخص شود سپس او را راهنمایی کرد تا با برنامه ریزی مناسب، ضعف های خود را پیدا کند و با برطرف کردن آن بر یادگیری خود بیفزاید.
راهکارهای کاهش اضطراب امتحانات
شیرازی می گوید: اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با تردید فرد درباره توانایی های خود مشخص می شود و بیشتر با شناخت منفی، تمرکز نداشتن، واکنش های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است.وی سخت گیری های بیش از حد والدین برای کسب نمره عالی و هشدار بیش از حد درباره امتحان، ترس و تهدید، اضطراب والدین، مقایسه کردن توانایی دانش آموزان با هم از سوی والدین و معلمان، در نظر گرفتن پاداش های نامناسب و انتظارهای بیش از حد والدین از فرزندان را از دلایل کلی اضطراب در زمان امتحان اعلام می کند. وی می افزاید: برای کاهش اضطراب امتحان در فرزندانمان باید بر توانایی های آن ها تاکید و انتظارهای خود را با توانایی های فرزندانمان هماهنگ کنیم، تلاش آن ها را برای کسب موفقیت های هر چند کوچک قدر بدانیم و تشویقشان کنیم. عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه و در صورت پیشرفت او را تشویق کنیم، در غیر این صورت درصدد دلیل و رفع آن باشیم.وی بیان می کند: امتحان، جزئی از فرآیند آموزش است، آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانید و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزید، به فرزندتان اطمینان خاطر دهید که در کنارش هستید و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهید کرد، به او یادآور شوید به جای کسب نمره خوب همه تلاشش را صرف یادگیری درس ها کند، با فرزندتان به گونه ای رفتار کنید که بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره امتحان آشکارا بیان کند.
8006**3213 دریافت کننده: نرگس تیموری **انتشار دهنده: اکبر نوری
انتهای پیام سوالات برایم تازگی دارد
یکی از دانش آموزان می گوید: از نظر درسی در سطح بالایی قرار دارم، اما استرس بیش از اندازه سبب می شود در امتحانات نمرات عالی کسب نکنم. کاش می توانستم سر جلسه امتحان آرامشم را حفظ کنم تا بتوانم نمرات بهتری بگیرم و به نتیجه دلخواهم دست یابم. وی ادامه می دهد: در طول امتحان پس از یک بار خواندن برگه سوالات، بسیاری از سوالات برایم تازگی دارد، به گونه ای که احساس می کنم برگه امتحان را اشتباه تحویل گرفته ام و مدتی می گذرد تا بتوانم تمرکز خود را بازیابم و به سوالات پاسخ دهم.وی ادامه می دهد: والدینم برای درس خواندن بیش از اندازه به من تذکر می دهند و این کارشان بیشتر تمرکزم را به هم می زند، نتیجه امتحانات من را یک دانش آموز ضعیف نشان می دهد، چون احساس می کنم درسم ضعیف است که تا این اندازه آن ها نگران وضعیت تحصیلی ام هستند.یکی دیگر از دانش آموزان می گوید: زمانی که درسم را با دقت مطالعه می کنم کمتر استرس امتحان را دارم، زیرا در مورد درسم مطالب بیشتری می خوانم، آگاهی ام بیشتر می شود و درک آسان تری از موضوع پیدا می کنم. او ادامه می دهد: هنگام امتحان پس از آن که نتوانم یک سوال را به درستی پاسخ دهم استرس می گیرم و نمی توانم به سوالات دیگر هم پاسخ دهم و سبب کم شدن اعتماد به نفسم می شود.
برنامه ریزی منسجم و هدفدار برای امتحانات
رئیس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی اداره کل آموزش و پرورش درباره نحوه مطالعه برای ایام امتحانات دی ماه به خبرنگار ما می گوید: برای به دست آوردن نتیجه مطلوب در امتحانات نیم سال اول، دانش آموزان باید قبل از شروع امتحانات برنامه ریزی منسجم و هدفدار برای مطالعه درس های خود داشته باشند و از فرصت های غیر ضروری برای دروسی که وقت کافی برای مطالعه آن وجود ندارد، استفاده کنند.«حسینعلی شیرازی» می افزاید: دانش آموزان باید در مکانی که احساس راحتی می کنند و در زمانی که کاملاً سرحال و پر انرژی هستند به مطالعه بپردازند و اگر عوامل حواس پرتی خود را هنگام مطالعه شناسایی کرده اند از آن دور شوند، چون رعایت این موارد یادگیری را دو چندان می کند.وی با اشاره به این که دانش آموزان برای درس هایی که در آن عملکرد ضعیفی دارند باید بیشتر وقت بگذارند تصریح می کند: حل سوالات و تمرینات متنوع از درس ها و رفع اشکال توسط معلم یا دوستان می تواند در این زمینه کمک کند.وی خاطرنشان می کند: بیشتر دانش آموزان به دنبال کسب نمره خوب و عالی هستند، اما باید سعی کرد هنگام درس خواندن معلومات را افزایش داد و با توجه به این که هر قسمتی از جواب یک سوال نمره مشخصی دارد، بهتر است بر تشریحی خواندن و حل سوالات گوناگون تشریحی بیشتر تمرکز کرد. وی ادامه می دهد: والدین بهتر است به خواب، خوراک و آرامش روانی فرزندان خود در روزهای امتحان محتاط و دقیق باشند و دقت کنند فرزندشان شب قبل از امتحان به موقع بخوابد چون خواب ناکافی موجب از دست دادن تمرکز و خواب آلودگی دانش آموزان در جلسه امتحان می شود.وی اضافه می کند: گاهی لازم است چیدمان منزل را در ایام امتحانات تغییر داد تا وسایلی که تمرکز دانش آموزان را بر هم می زند در دسترس نباشد. نور، گرما، سرما و دیگر شرایط اتاق برای درس خواندن باید مناسب باشد، در غیر این صورت دانش‌آموز زود خسته می شود و به خواندن ادامه نمی دهد.وی اظهار می کند: با کاهش دفعات مهمانی از کسانی که می خواهند برای مهمانی به خانه شما بیایند درخواست کنید مهمانی را به زمان دیگری موکول کنند.وی با بیان این که در مورد امتحان باید طوری با دانش آموز رفتار شود که بتواند نظرها و نگرانی های خود را درباره آن آشکارا بیان کند می گوید: حتی اگر دانش آموز در امتحان خود شکست خورده باشد در چنین وضعیتی لازم است دلیل آن مشخص شود سپس او را راهنمایی کرد تا با برنامه ریزی مناسب، ضعف های خود را پیدا کند و با برطرف کردن آن بر یادگیری خود بیفزاید.
راهکارهای کاهش اضطراب امتحانات
شیرازی می گوید: اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با تردید فرد درباره توانایی های خود مشخص می شود و بیشتر با شناخت منفی، تمرکز نداشتن، واکنش های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است.وی سخت گیری های بیش از حد والدین برای کسب نمره عالی و هشدار بیش از حد درباره امتحان، ترس و تهدید، اضطراب والدین، مقایسه کردن توانایی دانش آموزان با هم از سوی والدین و معلمان، در نظر گرفتن پاداش های نامناسب و انتظارهای بیش از حد والدین از فرزندان را از دلایل کلی اضطراب در زمان امتحان اعلام می کند. وی می افزاید: برای کاهش اضطراب امتحان در فرزندانمان باید بر توانایی های آن ها تاکید و انتظارهای خود را با توانایی های فرزندانمان هماهنگ کنیم، تلاش آن ها را برای کسب موفقیت های هر چند کوچک قدر بدانیم و تشویقشان کنیم. عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه و در صورت پیشرفت او را تشویق کنیم، در غیر این صورت درصدد دلیل و رفع آن باشیم.وی بیان می کند: امتحان، جزئی از فرآیند آموزش است، آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانید و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزید، به فرزندتان اطمینان خاطر دهید که در کنارش هستید و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهید کرد، به او یادآور شوید به جای کسب نمره خوب همه تلاشش را صرف یادگیری درس ها کند، با فرزندتان به گونه ای رفتار کنید که بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره امتحان آشکارا بیان کند.
8006**3213 دریافت کننده: نرگس تیموری **انتشار دهنده: اکبر نوری
کپی شد
