ترفندهایی برای اینکه سریع و آسوده بخوابید

به گزارش جی پلاس،  تحقیقات جدید نشان می‌دهد، افرادی که هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب می‌روند، بسیار سالم‌تر و شاداب‌تر از دیگر همسن‌وسالان خود هستند. به همین دلیل دانشمندان تحقیقاتی را در این زمینه انجام داده و دریافته اند که خواب کافی و به‌موقع می‌تواند درعملکرد تحصیلی دانش‌آموزان تاثیرات مثبت و خوبی داشته‌باشد. همچنین نمره میانگین دانش‌آموزانی که خواب آن‌ها الگوی نامنظم نداشت، پایین‌تراز دانش‌آموزانی بود  که خواب کافی داشتند. برای خواب راحت به نکات زیر توجه کنید:

تلفن همراه خود را خاموش کنید

شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهند، نور آبی رنگی که از تلفن همراه، تبلت یا لپ تاپ شما ساطع می‌شود، می‌تواند میزان هورمون ملاتونین را که در مغز تولید می‌شود و به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند، کاهش دهد.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار نخورید

بسیاری از افرادی که دچار کمبود خواب می‌شوند، در تمام طول روز برای این که سرحال باشند، قهوه می‌نوشند یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگری را مصرف می‌کنند. به یاد داشته باشید کافئین تا ۷ ساعت در سیستم بدن فرد باقی می‌ماند.

تا دیروقت کار نکنید

کار کردن تا پاسی از شب سبب می‌شود که در وضعیت آماده به کار  باقی بمانید. سعی کنید بعد از زمانی مشخص، هیچ کاری انجام ندهید.

نگرانی‌ها را کنار بگذارید

قبل از خواب، هرگونه عوامل استرس‌زا را از خود دور کنید. فهرستی برای انجام کارهای روزانه‌تان داشته باشید. با این کار راحت‌تر به آرامش می‌رسید؛ چون دیگر نگران فراموش‌کردن چیزهای مهم نیستید.

عادت به کم‌خوابی را از خود دور کنید

تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که اگر شخصی برای دو هفته پیاپی، روزی فقط ۴ ساعت بخوابد، شاید کمتر احساس خواب‌آلودگی کند؛ چون بدن به این وضعیت عادت می‌کند، اما توجه داشته باشید که کم خوابی تاثیر مخربی در قدرت فهم و درک شما می‌گذارد.