بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن و رهایی از چربی های مزاحم شکم سخت کار می کنند، علیرغم ورزش و رژیم غذایی، از نتایج ضعیفی رنج می برند، اما برخی سبزیجات وجود دارند که می توانند به آنها در کاهش چربی شکم کمک می کنند.
جماران؛ به نقل از مجله سلامتی:
اسفناج
اسفناج سرشار از مواد مغذی است که آن را به یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی با هدف کاهش چربی شکم تبدیل می کند، زیرا کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
بر اساس مطالعه اخیر، تیلاکوئیدهای موجود در اسفناج می توانند گرسنگی و هوس غذایی را تا 95 درصد کاهش دهند.
گنجاندن اسفناج در رژیم غذایی شما می تواند به سادگی افزودن آن به سالاد، اسموتی یا غذاهای پخته باشد و محتوای بالای منیزیم آن به تنظیم سطح قند خون کمک می کند که به کنترل وزن نیز کمک می کند.
کدو حلوایی
کدو تنبل نه تنها کالری کمی دارد، بلکه سرشار از آب است، که آن را به یک غذای ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می کند.
مطالعه ای در مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه نشان داد که محتوای بالای آب و فیبر کدو تنبل می تواند به تقویت احساس سیری و کاهش کالری دریافتی کلی کمک کند.
گل کلم
گل کلم می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند زیرا کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است که باعث افزایش احساس سیری می شود.
گل کلم حاوی ترکیباتی مانند ایندول است که ثابت شده است به تنظیم هورمون ها و کاهش چربی شکم کمک می کند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف بیشتر سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم با کاهش چربی احشایی مرتبط است.
هویج
هویج نه تنها برای بینایی شما مفید است، بلکه برای خلاص شدن از شر چربی های شکم نیز بسیار مفید است.
مطالعه ای در مجله "تغذیه" نشان داد که خوردن سبزیجات غنی از فیبر، مانند هویج، می تواند احساس سیری را تقویت کند و کل کالری مصرفی را کاهش دهد.
کدو تلخ
کدو تلخ نوعی سبزی است که در هندوستان و برخی از کشورهای آسیایی رایج است.
یکی از مهمترین فواید کدو تلخ استفاده از آن برای دیابت به خصوص نوع ۲ است.
مطالعات نشان داده است که مصرف 2000 میلی گرم در روز کدو تلخ به کاهش سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت کمک می کند و فواید آن در کاهش وزن غیرقابل انکار است.
یک مطالعه منتشر شده در مجله BMC Complementary and Alternative Medicine نشان داد که عصاره کدو تلخ به طور قابل توجهی چربی شکم را در موش کاهش می دهد.
خیار
خیار محتوای آب بالایی دارد که به کاهش وزن کمک می کند و همچنین کالری کمی دارد و می تواند به دفع سموم از بدن کمک کند.
طبق مطالعه ای که در مجله Human Nutrition and Dietetics منتشر شده است، رژیم های غذایی سرشار از غذاهای غنی از آب مانند خیار می تواند به کنترل وزن و کاهش چربی شکم کمک کند.
کلم بروکلی
بروکلی یک سبزی غنی از مواد مغذی است که می تواند به خلاص شدن از شر چربی های شکم کمک کند. سرشار از فیبر است و حاوی ترکیباتی است که باعث چربی سوزی می شود.
یک مطالعه منتشر شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان داد که خوردن کلم بروکلی می تواند منجر به کاهش چربی احشایی شود که چربی ذخیره شده در اطراف شکم است.
