چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟

جی پلاس به نقل از مجله سلامتی:  علاوه بر این، آلرژی، مشکلات گوارشی، سطح استرس بالا، درد ماهیچه ها و مفاصل و سردردهای مداوم نیز می تواند از علائم ضعف سیستم ایمنی باشد.

سیستم ایمنی به مکانیسم دفاعی طبیعی بدن ما اشاره دارد که به طور مداوم برای محافظت از ما در برابر باکتری‌های مضر، ویروس‌ها و سایر عوامل بیماری‌زا کار می‌کند.

  عواملی که می توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند:

1. اضافه وزن و چاقی

2. دیابت

3. فشار خون بالا

4. مصرف بیش از حد نمک

5. استرس و تنش

6. کم خوابی

7. مقداری دارو مصرف کنید

8. پیری

علائم ضعف سیستم ایمنی:

عفونت های مکرر

یکی از مهم ترین نشانه های ضعف سیستم ایمنی، عفونت های منظم است.

اگر متوجه شدید که بیشتر از حد معمول دچار سرماخوردگی، آنفولانزا یا سایر عفونت‌ها می‌شوید، سیستم ایمنی شما ممکن است در بهترین حالت خود کار نکند.

بهبودی عفونت ممکن است بیشتر طول بکشد و در مقایسه با فردی که سیستم ایمنی سالمی دارد علائم شدیدی را تجربه کنید.

  بهبود آهسته جراحات

یکی دیگر از نشانه های مهم ضعف سیستم ایمنی، بهبود آهسته جراحات و زخم ها است.

علائم دیگری نیز وجود دارد، از جمله:

مشکلات دستگاه گوارش

سطوح استرس بالا

درد عضلات و مفاصل

سردرد مداوم

اما تغییرات و عادات زیادی در سبک زندگی وجود دارد که باید در زندگی روزمره شما برای حمایت و بهبود سیستم ایمنی بدن برای دستیابی به سلامت مطلوب گنجانده شود.

چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

1. ابتدا باید تمرکز و توجه به خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشید.

خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین در وعده های غذایی روزانه راهی عالی برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن و رفع نیازهای آن است.

ویتامین هایی مانند ویتامین C، ویتامین D، روی و مواد معدنی مانند سلنیوم و آهن نقش بسیار مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارند.

2. شرکت در فعالیت بدنی منظم می تواند راه خوب دیگری برای بهبود گردش خون، تقویت تولید سلول های ایمنی و در نهایت تقویت عملکرد کلی سیستم ایمنی باشد. شما می توانید یک هدف روزانه برای دویدن، ورزش یا انجام هر نوع فعالیت بدنی تعیین کنید. ترکیبی از ایروبیک، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری مفید خواهد بود.

3. ذهن و بدن شما به هم مرتبط هستند اضطراب مزمن، استرس و مسائل مربوط به سلامت روان می تواند منجر به عملکردهای مختلف بدن شود که یکی از آنها عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن است که در نهایت می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن شما منجر شود.

4. خواب کافی داشته باشید

اولویت بندی 7 تا 9 ساعت خواب آرام برای بازیابی، پر کردن و شارژ مجدد سیستم ایمنی بدن ضروری است. برای عملکرد خوب بدن خود باید یک برنامه خواب ثابت و مناسب ایجاد کنید.

5- کاهش مصرف دخانیات، رعایت عادات بهداشتی مانند شستن مکرر دست ها و هیدراته ماندن از دیگر عادات ضروری است که برای دستیابی به سلامت و تندرستی کلی و داشتن سیستم ایمنی شاد و سالم باید در اولویت قرار گیرند.