گزارش: مزایای علمی سحرخیز بودن
خندیدن به آن‌ها که مدام ادعا می‌کنند عادت سحرخیزی آن‌ها را موفق‌تر کرده است، آسان است. اما به نظر می‌رسد سحرخیزی می‌تواند مزایای روان‌شناختی خاصی داشته باشد.
به گزارش جی پلاس، هنوز مشخص نیست که سحرخیزی شما را خوش‌بین می‌کند یا خوش‌بینی سبب می‌شود صبح‌ها زودتر برخیزید. پژوهشگران با شواهدی روان‌شناختی، از راه و روش زندگی صبحگاهی دفاع می‌کنند.
ورزش صبحگاهی، پیش از صبحانه، ۲۰ درصد بیشتر از ورزش عصرگاهی چربی می‌سوزاند. این عادت مزایای دیگری نیز با خود دارد؛ مثلا صبح‌ها زمان بیشتری دارید تا صبحانه‌ای مناسب بخورید یا می‌توانید به نظافت شخصی بپردازید و در نتیجه عصرها زمان آرام‌تری داشته باشید. وقتی با حالی خوب برمی‌خیزید، این حال خوب تا زمان خواب حفظ می‌شود.
باز گذاشتن پرده‌ها، سبب می‌شود صبح‌ها نور خورشید به درون اتاق راه یابد و به‌تدریج ساعت بدن را بدون تلاشی از جانب ما، دوباره تنظیم کند. نگاهی به نکاتی که در زیر آمده است بیندازید. عملی کردن و اعمال آن‌ها به برنامه‌ی روزانه‌تان آسان است، اما نتایجی بزرگ به ارمغان خواهد آورد.
۶ مزیت علمی سحرخیزی
سحرخیزی بدین معنا است که شما زمان بیشتری دارید تا کارهایتان را بدون استرس انجام دهید. در اینجا، ۶ مزیت علمی آورده شده است.
۱. می‌توانید صبحانه‌ی خوبی بخورید
یک صبحانه‌ی خوب می‌تواند:
- سطح انرژی شما را بهبود بخشد.
- به بدن کمک کند تا غلظت گلوکز خون را تنظیم کند.
- عملکرد حافظه‌تان را بهبود بخشد.
۲. زمان بیشتری قبل از شروع کار دارید
سحرخیزی تأثیرات منفی تمایل به خواب را که بر اساس پژوهش‌ها تا دو ساعت یا حتی بیشتر نیز طول می‌کشد، از بین می‌برد. بنابراین عملکرد حافظه، زمان واکنش، توانایی انجام عملیات اساسی ریاضی، هوشیاری و توجه را افزایش می‌دهد.
۳. افراد سحرخیز، توانایی حل مسئله‌ی بهتری دارند
بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته، افراد سحرخیز بیشتر بر مشکلات فائق می‌آیند و آن‌ها را حل می‌کنند.
۴. افراد سحرخیز خوشحال‌تر هستند
متون علمی بیان می‌کنند که اصطلاحا «چکاوک‌ها» از «جغدها» خوشحال‌تر هستند.
چکاوک‌ها (سحرخیزها): فعالیت‌های صبحگاهی را برنامه‌ریزی می‌کنند و سلامت ذهنی بهتر و شخصیت پایدارتری دارند.
جغدها (شب‌بیدارها): صبح‌ها دیر برمی‌خیزند و شب‌ها فعالیت می‌کنند. آن‌ها استعداد بیشتری برای افسردگی و استفاده از الکل و محرک دارند. احتمالا استرس زیاد و سلامت عمومی کمتری دارند.
۵. سحرخیزها بازدهی بیشتری دارند
در یک نظرسنجی، افراد سحرخیز عباراتی نظیر «من زمانی را صرف مشخص کردن اهداف بلندمدت برای خودم می‌کنم» و «من احساس می‌کنم می‌توانم هر کاری را انجام دهم» بیشتر بیان می‌کنند.
۶. ورزش صبحگاهی چربی بیشتری می‌سوزاند
پژوهشگران دریافتند افرادی که صبح‌ها زود برمی‌خیزند و با شکم خالی ورزش می‌کنند، ۲۰ درصد بیشتر چربی می‌سوزانند و علاوه بر این اندورفین آزادشده برای شروع روز حال خوبی به آن‌ها می‌بخشد.
۱۱ روش برای آن که از تخت خواب بیرون بیایید
کرونوتایپ شما (این‌که انسان سحرخیز یا شب‌بیداری هستید) تنها ۵۰ درصد ارثی است و ۵۰ درصد دیگر آن با تلاش قابل تنظیم است. فارغ از آنچه ژن‌های شما می‌گویند، ۱۱ روش زیر به شما کمک می‌کنند صبح‌ها راحت‌تر برخیزید.
۱. یک لیوان آب بنوشید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: نوشیدن آب افراد را هوشیارتر می‌کند.
نکته: دو لیوان آب کنار تخت خود بگذارید. می‌توانید یکی را در طول شب بنوشید و دیگری را صبح هنگام بیدار شدن.
۲. گوشی همراه خود را از اوایل شب کنار بگذارید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: کار کردن با تکنولوژی‌هایی مانند تلفن همراه پیش از خواب، مغز شما را وادار می‌کند کورتیزول یا همان هورمون استرس، ترشح کند و مانع از خوابیدن شما شود.
نکته: تلفن همراه خود را یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید یا حداقل اتصال وای‌فای آن را قطع کنید تا راحت‌تر بخوابید و صبح نیز زودتر بیدار شوید.
۳. با خورشید برخیزید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: قرارگیری کوتاه‌مدت در معرض نور آفتاب، باعث تغییر ساعت درونی بدن شما می‌شود. برخاستن با خورشید به شما کمک می‌کند به‌راحتی با چرخه‌ی روشنایی-تاریکی هماهنگ شوید.
نکته: پرده‌ها را در شب‌ها باز بگذارید و در طول روز حتما به اندازه‌ی کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
۴. از یک شبیه‌ساز سپیده‌دم استفاده کنید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: شبیه‌سازهای سپیده‌دم هوشیاری افرادی که با برخاستن در تاریکی مشکل دارند، افزایش می‌دهد.
نکته: شبیه‌ساز سحرگاه خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که ۳۰ دقیقه پیش از زمان موردنظرتان برای برخاستن به کار بیفتد.
۵. سیب بخورید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: سیب‌ها ۱۳ گرم شکر طبیعی شامل گلوکز و ساکارز دارند که باعث می‌شود سیب جانشینی سالم‌تر برای کافئین باشد.
نکته: سیبی در کنار تخت خود قرار دهید و پس از برخاستن نوش جان کنید.
۶. در نقطه‌ی مناسبی از چرخه‌ی خواب خود برخیزید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: برخاستن در نقطه‌ی مناسبی از چرخه‌ی خواب (تناوب REM و Non-REM) آرامش بیشتری به شما می‌بخشد تا آن که چرخه به هم بخورد.
نکته: از اپلیکیشنی نظیر (Sleep Time) استفاده کنید تا چرخه‌ی خواب شما را ردیابی و تنظیم کند.
۷. از تخت خواب بیرون آیید و ورزش کنید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: دمای بدن ما، چند ساعت پیش از بیدار شدن به کمترین میزان خود می‌رسد. بنیاد ملی خواب بیان می‌کند که ورزش کردن پس از بیدار شدن می‌تواند به شاداب‌تر شدن شما کمک کند.
نکته: یک پیاده‌روی سریع پیش از صبحانه می‌تواند به تنظیم چرخه‌ی ۲۴ ساعته‌ی بدنتان نیز کمک کند.
۸. هر روز زودتر از صبح پیش برخیزید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: تعیین اهداف، انگیزه را بیشتر می‌کند و تغییرات کوچک راحت‌تر قابل دستیابی‌اند.
نکته: زمان خواب خود را هر روز ۵ دقیقه عقب‌تر ببرید.
۹. شب‌ها از نوردهی مناسب استفاده کنید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: نور آبی به‌طور جدی میزان هورمون ملاتونین را که برای تنظیم ساعت بدن لازم است، سرکوب می‌کند.
نکته: نور اتاق خواب خود را از‌هالوژن یا CFB به حباب‌های رشته‌ای تغییر دهید و از یک آباژور قرمزرنگ برای تغییر ترکیب نور استفاده کنید.
۱۰. اسنوز=باخت
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: فشردن دکمه‌ی اسنوز و خوابیدن دوباره بدین معنی است که کاری می‌کنید تا مغز شما چرخه‌ی خواب را دوباره آغاز کند.
نکته: اگر از آلارم استفاده می‌کنید، آن را در سمت دیگر اتاق قرار دهید تا برای خاموش کردنش مجبور شوید از جا برخیزید.
۱۱. کمپینگ را امتحان کنید
پژوهش‌ها نشان می‌‌دهند: کسانی که به طبیعت می‌روند و فقط در معرض نور طبیعی هستند، الگوهای خوابشان به حالت عادی بازمی‌گردد و تقریبا یک ساعت زودتر برمی‌خیزند.
نکته: گرچه این روش، برای زندگی روزانه مناسب نیست، اما یک کمپ یک‌هفته‌ای پس از یک دوره به‌هم‌ریختگی، ساعت بدنتان را تنظیم می‌کند.
گرچه تصمیم به سحرخیزی خوب است، اما پژوهش‌ها به شما بسیار بیشتر کمک می‌کنند تا صبح‌ها زودتر برخیزید و کامروا باشید! با این همه باید توجه داشته باشید که سحرخیز بودن یا شب‌خیز بودن افراد بسته به ساعت درونی هر شخص، متفاوت است و در صورتی که از برنامه‌ی خواب خود رضایت کافی دارید، لزومی بر تغییر آن وجود ندارد.
منبع: زومیت
دیدگاه تان را بنویسید