از معایب کافئین، مصرف بیش از حد آن است که چرخه خواب شما را مختل می کند. ما در این مطلب روشی درباره کاهش مصرف آن را به شما پیشنهاد می دهیم.
جی پلاس به نقل از مجله سلامتی: معمولاً افراد تمایل دارند هر از چند گاهی یک فنجان قهوه یا چای بنوشند. با این حال، اعتدال در مصرف آن، به ویژه در نیمه آخر روز، برای داشتن خوابی سالم که منجر به داشتن یک زندگی سالم می شود، مهم است.
کافئین چند ساعت در بدن می ماند؟ / معایب کافئین چیست
می توانید روز خود را با یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، فیبر و برخی چربی های سالم که می تواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش نیاز فوری به کافئین کمک کند، شروع کنید. کافئین بین 3 تا 5 ساعت در بدن شما باقی می ماند. از مصرف کافئین در اواخر روز برای جلوگیری از اختلال در خواب خودداری کنید.
جایگزین های کافئین؟
دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، نعناع یا زنجبیل می‌توانند جایگزین‌های عالی بدون کافئین باشند، زیرا نه تنها طعم‌های متنوعی را ارائه می‌دهند، بلکه مزایای سلامتی بالقوه‌ای مانند آرامش و حمایت از گوارش را نیز ارائه می‌کنند.
به اندازه وعده ها توجه کنید، به خصوص در مورد نوشیدنی های انرژی زا که می توانند حاوی سطوح بیش از حد کافئین باشند. اگر می‌خواهید بدون زیاده‌روی از آن لذت ببرید، اندازه‌های فنجان کوچک‌تری انتخاب کنید یا یک لیوان قهوه بزرگ خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید.
خاطرات کافئینی!
داشتن یک دفتر خاطرات کافئین می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی تأثیر کافئین بر بدن شما ارائه دهد. به زمان و مقدار کافئین مصرفی توجه داشته باشید و نحوه تأثیر آن بر سطوح انرژی، خلق و خو و الگوهای خواب را بررسی کنید. این گزارش می تواند به شما کمک کند الگوها را شناسایی کرده و در صورت نیاز، میزان مصرف کافئین خود را تنظیم کنید. .
