خوراکی های مفید برای ریه هایتان را بشناسید

جی پلاس؛ ریه ها بخش اصلی دستگاه تنفس انسان هستند که آسیب به آنها فرآیند تنفس را مختل نموده و حتی گاهی سبب مرگ می شود. عوامل مختلفی سبب آسیب و التهاب ریه و ایجاد مشکلات تنفسی شدید می شود. برای بهبود عملکرد ریه ها و کاهش التهاب آنها نه تنها دارو و درمان موثر است بلکه تغذیه مناسب نیز به طور غیرمستقیم بر سلامت ریه تاثیرگذار است. گنجاندن برخی مواد غذایی ساده و سالم در برنامه غذایی سبب بهبود عملکرد ریه ها می شود. در ادامه  شما را با مواد غذایی مختلفی آشنا می کنیم که دوستان خوبی برای ریه هستند.

موز

موز سرشار از پتاسیم است و مانند همه مواد غذایی سرشار از پتاسیم برای بهبود عملکرد ریه ها بسیار مناسب است.

ازبوه

گیاه ازبوه یا هَژووَه، در مناطق کُرد نشین رشته کوه های زاگرس یافت میشه و یک معجون از همه خوبی ها است

⁦ازبوه رو اشتباها به خاطر شباهت هایی که به آویشن و نعنا دارد، با اسم آویشن کوهی، نعنا کوهی و یا زوفا در بازار معرفی می‌کنند درحالی که این گیاه خوش عطر و طعم هویتی مستقل دارد که برای ریه  بسیار مفید است.

ماهی چرب

ماهی چرب به علت داشتن امگا 3 و ویتامین D برای افراد مبتلا به آسم بسیار مفید است و باعث بهبود عملکرد ضدالتهابی بدن و کاهش التهاب ریه ها می شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و به سلامت ریه ها کمک می کند.

گوجه فرنگی

همچنین گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C است و باعث کاهش تخریب بافت ریه و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

قارچ

قارچ یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای سلامتی ریه ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

عصاره قلم استخوان

عصاره قلم استخوان سرشار از مواد مغذی است که سبب تقویت ریه ها شده و برای کمک به درمان سرماخوردگی مفید است.

آویشن

آویشن برای درمان برونشیت مفید بوده و باعث بهبود سیستم تنفسی می شود.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین است که به سلامت ریه ها و ماهیچه های تنفسی قوی کمک می کند.

ترب کوهی

ترب کوهی با تحریک سینوس ها و مخاط نازک رقیق در ریه ها موجب بهبود عملکرد آنها می شود.

چغندر و برگ چغندر

چغندر و برگ چغندر غنی از نیترات است که باعث آرام شدن عروق، کاهش فشار خون و افزایش برداشت اکسیژن از خون می شود. همچنین برگ چغندر نیز از منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و کاروتنویید سرشار است که برای بهبود ریه مفید است.

روغن زیتون

روغن زیتون غنی از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E است که از ابتلا به آسم پیشگیری و عملکرد ریوی را بهبود می بخشد.

قهوه

قهوه، غنی از کافئین و آنتی اکسیدان هاست که با گشاد کردن عروق علائم آسم را کاهش می دهد و به پیشگیری از بیماری های مجاری تنفسی کمک می کند.

بلوبری

بلوبری سرشار از آنتوسیانین هایی مثل مالویدین، پئونیدین و سیانیدین است. آنتوسیانین ها از بافت ریه ها در برابر آسیب دیدن توسط استرس اکسیداتیو محافظت می کنند.

چای سبز

اپی گالوکاتچین گالات نوعی کاتچین موجود در چای سبز به پاکسازی ریه ها کمک می کند و از فیبروز یا آسیب دیدن بافت ها جلوگیری می کند.

ماست

ماست غنی از کلسیم، پتاسیم، فسفر و سلنیوم است که در تقویت عملکرد ریه ها اثرگذار است و در برابر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی از ریه محافظت می کند.

جوپرک

جوپرک سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئید و ویتامین E است که موجب سلامت ریه ها می شود.

پودر کاکائو

پودر کاکائوی موجود در شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان فلاونوئید بوده و حاوی ترکیباتی است که به ریلکس کردن مجاری تنفسی در ریه ها کمک می کنند.

تخم کتان

تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است که برای سلامتی بدن و ریه مفید است.

آووکادو

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و مواد مغذی است که همگی برای ریه ها مفید هستند و از ریه ها در برابر آسیب ناشی از دود سیگار و آلودگی هوا محافظت می کنند.