بهترین حرکات اصلاحی برای بهبود گودی کمر
برای اصلاح گودی کمر می توان از حرکات اصلاحی بهره گرفت، که در ادامه بهترین حرکت برای بهبود این عارضه را میبینیدو
به گزارش جی پلاس، شکوفه سخنور در ارتباط با گودی کمر اظهار کرد: گودی کمر انحنای بیش از حد طبیعی در کمر افراد است و می تواند موجب فشار بیش از حد به ستون فقرات و ایجاد درد شود، وی اضافه کرد گودی کمر عارضه ای است که به طور مستقیم با سبک زندگی افراد در ارتباط است و بر اثر رفتارهای غلط حرکتی ایجاد می شود.
وی با اشاره به اینکه اصلاح وضعیت قرارگیری ستون فقرات و انحنای بیش از حد آن می تواند از بدتر شدن شرایط و دردهای کمر و ستون فقرات پیشگیری کند، گفت: بزرگترین علت ایجاد گودی کمر بزرگ شدن شکم در اثر افزایش وزن در آقایان و خانم ها یا بارداری در بانوان، ضعف عضلات مرکزی در ناحیه شکم، کمر و همچنین ضعف عضلات تثبیت کننده در ناحیه لگن و کمر است.
این دکتری فیزیولوژی علوم ورزشی با بیان اینکه هر تمرینی که باعث افزایش درد شود مناسب شما نیست، عنوان کرد: یکی از ایمن ترین و مناسب ترین حرکات به این نحو است که به پشت روی سطح صاف و محکمی دراز بکشید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه مکث کرده و به حالت اول برگردید.
سخنور ادامه داد: به منظور تقویت عضلات شکمی نیز از این گروه حرکات غافل نشوید و حرکاتی نظیر کرانچ شکم را در دامنه بدون درد انجام دهید، این حرکات را نیز با ۱۰ تکرار و در سه ست با استراحت کافی بین ست ها اجرا کنید.
به گفته وی در حرکت صحیح کرانچ برخلاف درازنشست، قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی‌شود و در این حالت عضلات خم‌کننده باسن درگیر نشده و حرکت مختص عضلات شکم می‌شود.
مطلب مرتبط: درمان گودی کمر بدون مراجعه به پزشک + تصاویر
دیدگاه تان را بنویسید