توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از بیماری های تنفسی

غالب پزشکان و متخصصین تاکید می‌کنند که با تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توان ویروس کرونا را شکست داد و از مبتلاشدن به این بیماری پیشگیری کرد.

مواد غذایی دارای ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی است که بهره‌گیری از تمام آنان برای بدن ما لازم و ضروری است. از همین رو گزیده‌ای از توصیه‌های تغذیه‌ای دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی ارائه می‌شود؛

توصیه‌های تغذیه برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی و کرونا

عملکرد سیستم ایمنی بدن نقشی مهمی در پیشگیری از بیماری‌های تنفسی از جمله ویروس کرونا دارد.

عامل ابتلا به این ویروس بیماری‌های زمینه‌ای مثل دیابت و بیماری‌های ریوی، بیماری‌های قلبی، سوء تغذیه و نداشتن تغذیه صحیح است. کمبود دریافت غذایی و کمبود ویتامین‌هایی مثل ویتامین C و A و D و تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

با مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C مثل  مصرف سبزی و سالاد  همراه با غذا،  میوه‌های حاوی ویتامین C  مثل پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین، کیوی و  سبزی‌های دارای ویتامین C  مثل انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمه‌ای، جعفری، پیازچه، شاهی، گوجه فرنگی می‌توان از این ویتامین بهره‌مند شد به عنوان مثال  مصرف روزانه یک یا 2 عدد نارنگی  ویتامین C‌ مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند. 

هویج، کدو حلوایی و سبزی‌های سبز تیره  مثل اسفناج، برگ چغندر و برگ‌های تیره رنگ کاهو هم از منابع خوب ویتامین A هستند. به طور کلی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ و تقویت سیستم ایمنی بدن  مصرف روزانه 3 واحد از گروه سبزی‌ها  (به جز سبزی‌های نشاسته‌ای) و  حداقل 2 واحد میوه  توصیه می‌شود. 

کودکان زیر 5 سال، مادران باردار، سالمندان و بیمارانی که داروهای کورتنی مصرف می‌کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند و لازم است برای پیشگیری نکات زیر را رعایت کنند:‌

• هر روز  سبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارنج تازه  استفاده کنید. 

• از  هویج و کدو حلوایی  در غذاهای روزانه استفاده شود. 

• مصرف  پیاز خام  به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا توصیه می‌شود. 

• از مصرف  سوسیس و کالباس  و سایر فست‌فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود. 

• استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل  حبوبات یا تخم‌مرغ  حائز اهمیت است. 

• کمبود ریزمغذی‌هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند؛ از از منابع غذایی این 2 ریز مغذی مثل  حبوبات  به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر، لبنیات و سبزی‌‌های برگ سبز و انواع خشکبار بیشتر استفاده شود. 

• از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده (مثل  کباب‌هایی که مغز پخت نشده‌اند ) خودداری شود. 

• از خوردن غذا و مایعات در مکان‌هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند خودداری شود. 

• در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید از  غذاهای آبکی مثل سوپ و آش  همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید. 

• از  جوانه‌های گندم، ماش و شبدر  که حاوی ویتامین C هستند در رژیم غذایی خود استفاده کنید. 

• از میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان فصل مثل  انار، پرتقال‌های تو سرخ، گریپ‌فروت  و ... استفاده کنید. 

به خاطر داشته باشید رعایت  تعادل و تنوع  در برنامه غذایی روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز مغذی‌ها و پروتئین‌ از برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها از جمله ویروس کرونا دارد.