آیا تا به تحت فشار دل پیچه بوده‌اید؟ یا آیا تا به حال آنقدر مضطرب بوده‌اید که معده درد داشته باشید؟ اگر اینطور بوده که، آیا می دانید که استرس می تواند بر دستگاه گوارش شما تأثیر بگذارد.
به گزارش جی پلاس، تاثیر استرس بر معده بسیار فراتر از سو هاضمه است.
جالب است بدانید که در سال‌های اخیر، پزشکان یک ارتباط بسیار پیچیده بین مغز و دستگاه گوارش کشف کرده‌اند.
کل سیستم بدن ما نسبت به روحیات ما حساس است
در حقیقت، متخصصان استرس را به عنوان یک عامل اصلی طیف وسیعی از مشکلات هاضمه از جمله سندروم روده تحریک‌پذیر، سو هاضمه، و تپش قلب می دانند.
در راستای موضوع تاثیر استرس بر معده باید گفت که مغز و روده به یکدیگر متصل هستند و مدام در ارتباط هستند.
در حقیقت، نورون های بیشتری در روده و سپس در کل نخاع ساکن هستند
استرس روزانه چه تاثیری بر معده ما دارد؟
بسیاری از ما با این گونه تنش‌های روزانه آشنا هستیم مانند اتفاق های غیر منتظره، گیر کردن در ترافیک داشتن کار بیش از حد برای انجام و نداشتن وقت کافی برای انجام آن، که ضربان قلب ما را بالا می برد.
این اتفاقات نفس‌های ما را تندتر می کند و معده را نیز به هم می ریزد.
البته داشتن بیماری گوارشی می‌تواند منبع اضطراب باشد.
مطالعات نشان می‌دهد که یک رویداد بزرگ استرس زا که مدت‌‌ها پیش اتفاق افتاده ممکن است حتی روی معده شما تاثیر بگذارد
داشتن استرس زیاد باعث می شود بسیاری از ما پرخوری کنیم، سمت دخانیات برویم و یا بیش از حد الکل مصرف کنیم، که همه آنها روی معده ما تاثیر می‌گذارند.
مهم ترین تاثیر استرس بر معده ما چیست؟
بسیاری از مطالعات در مورد تاثیر استرس بر معده نشان می‌دهند که رویدادهای استرس زا با ظهور علایم، یا بدتر شدن علایم و چندین بیماری گوارشی، از جمله بیماری التهابی روده (IBD)، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری ریفلاکس معده و دستگاه گوارش (GERD) و بیماری زخم معده مرتبط هستند.
همانطور که میبینید استرس می تواند بسیاری از بخش های بدنمان را مختل کند و کارکرد آنها را تحت شعاع قرار دهد.
استرس می تواند بر هر بخشی از دستگاه گوارش تأثیر بگذارد
معده تا حدودی توسط سیستم عصبی مرکزی در مغز و نخاع کنترل می شود.
علاوه بر این شبکه عصبی مخصوص خود را دارد که در آستر دستگاه گوارش دیده می‌شود که به عنوان سیستم عصبی روده یا درونی شناخته می شود.
در حقیقت، سیستم اعصاب موجود در معده آنقدر تأثیرگذار هستند که برخی محققان معده را مغز دوم می دانند
سیستم عصبی معده ۱۰۰ میلیون سلول عصبی دارد که از دستگاه گوارش و از مری تا رکتوم قرار دارند و فرآیندهای هضم را منظم می کند
این فرایند ها عبارتند از:
بلع
انتشار آنزیم ها برای تجزیه مواد غذایی
دسته بندی مواد غذایی به عنوان مواد مغذی یا مواد زاید
استرس می‌تواند به طور قابل توجهی بر نحوه انجام این فرآیندها تاثیر بگذارد.
ارتباط مغز و معده، اضطراب و گوارش
آیا مشکلات معده یا روده شما مانند سوزش سر دل، گرفتگی شکم یا مدفوع شل مربوط به استرس است؟
باید بگوییم که مراقب این علائم رایج استرس باشید و در مورد آنها با مشاور روانشناس خود صحبت کنید.
شما می‌توانید با استراتژی هایی آشنا شوید که به مقابله با استرس در زندگیتان بپردازد و همچنین به دمان ناراحتی هاضمه شما کمک می‌کند.
متخصصانی که پیوند بین انواع مختلف استرس و هضم را مطالعه می کنند، به دنبال اشتباه افراد نیستند.
در عوض، آنها به دنبال توضیحات علمی برای برخی از بیماری های شایع زندگی هستند.
با درک این که تاثیر استرس بر معده چقدر است، راه های جدیدی برای پیش گیری و درمان بسیاری از بیماری ها فراهم شده است.
این ارتباط دو طرفه است
همه ما در مورد “احساسات معده” صحبت می‌کنیم، اما تعداد کمی از ما ارتباط بسیار قوی بین مغز و دستگاه گوارش را درک می‌کنیم.
معده و روده ها در حقیقت سلول های عصبی بیشتری نسبت به کل نخاع دارند، به همین دلیل برخی از متخصصان دستگاه گوارش را “مغز کوچک” می نامند.
یک بزرگراه اعصاب مستقیما از مغز به سیستم گوارشی می‌رسد و پیام‌ها در دو جهت جریان می‌یابد.
این را در نظر بگیرید که ۹۵ درصد هورمون سروتونین بدن هورمونی که به کنترل خلق و خوی کمک می کند در دستگاه گوارش وجود دارد نه مغز
بر اساس یافته های روانشناسی دلایل محکمی وجود دارد که باعث می شود دستگاه گوارش به مغز ما اینقدر توجه کند.
بدن ما به گونه ای طراحی شده است که در مواقع استرس زا، روی چیزهایی تمرکز کنیم که می توانند به زنده ماندن کمک کنند.
وقتی اجداد ما مجبور شدند با کفتارها بجنگند یا از دست خرس ها فرار کنند، آنها نمی خواستند انرژی بیشتری را برای موارد کم اهمیت، مانند هضم مناسب هدر دهند.
تاثیر استرس بر کل سیستم گوارش انسان
هنگامی که مغز احساس استرس شدید می کند، مجموعه ای از هورمون ها را رها می کند که می تواند کل دستگاه گوارش را نا آرام کند.
باید بدانید که هورمون های بدن انسان کار متفاوت و بعضا متناقض دارند.
به عنوان مثال، هورمون CRH (هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین) یکی از موارد هشدار دهنده اصلی بدن است.
در شرایط استرس زا، مغز کورتیکوتروپین را آزاد می کند تا به غده فوق کلیوی فرمان دهد شروع به ساخت استروئیدها و آدرنالین و مواد شیمیایی کند که می تواند به شما قدرت و انرژی لازم برای مبارزه با مشکل را بدهد.
نتیجه گیری در مورد تاثیر گذاری استرس بر معده انسان
افراد مختلف نسبت به استرس پاسخ های متفاوتی دارند و به هیچ وجه نمی توان با اطمینان گفت چه شرایط خاصی بر هضم غذا تأثیر دارند.
اما چند قانون کلی وجود دارد.
استرس در کوتاه مدت می‌تواند باعث درد معده، تهوع و اسهال شود. در دراز مدت، استرس طولانی مدت می‌تواند بیماری‌های مزمن نظیر سندرم روده تحریک‌پذیر و سوزش معده را ایجاد یا تشدید کند
علاوه بر تمرین تکنیک های کاهش استرس، می توانید با قعط کردن نوشیدن مشروبات الکلی، یا مصرف شکر کم‌تر سلامت دستگاه گوارش خود را تقویت کنید.
چون قند خیلی زیاد می‌تواند باعث عدم تعادل در نسبت باکتری‌های خوب و بد معده شود.
افزایش مصرف غذاهایی که باعث تقویت سلامت گوارشی می شوند مانند غذاهای سرشار از پروبیوتیک یا غذاهایی که به تولید آنزیم های گوارشی بدن کمک می کنند نیز مفید هستند.
حالا باید اقدام کنید
خب با تاثیر استرس بر معده انسان تا حدود زیادی آشنا شدیم، پس موضوع را جدی بگیرید و از استرس دوری کنید.
شاید بگویید این کار امکان ندارد اما با چند تکنیک ساده می توانید در کنترل استرس استاد شوید.
معده اغلب به عنوان “مغز دوم” بدن شناخته می شود.
اگر مدام مشکلات سیستم گوارشی دارید، احتمالا بدن شما سعی دارد به شما بگوید که ممکن است یک مشکل بزرگ‌تر وجود داشته باشد.
برای بررسی علائم خود با یک متخصص گوارش (متخصص معده و روده) که متخصص معالجه دستگاه گوارش، کبد و لوز المعده است، مشورت کنید.
همچنین می توانید با یک متخصص روانشناس در مورد راه های کم کردن استرس روزمره به طور ریشه ای صحبت نمائید.
