راهکارهای محققان "هاروارد" برای داشتن "مغز آرام"

به گزارش جی پلاس، اگرچه یکی از راه‌‌های داشتن مغزی سالم در سنین پیری، انجام فعالیت‌‌های فکری است اما محققان دریافته‌‌اند که داشتن مغزی آرام با تنش‌‌های عصبی کمتر نیز می‌‌تواند در افزایش طول عمر موثر باشد.

در تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه هاروارد، ثابت شد که پروتئینی به نام REST با فعالیت‌‌های عصبی در ارتباط است؛ این پروتئین باعث سرکوب برخی فعالیت‌‌های عصبی شده و در تحقیقاتی که روی پستانداران انجام شده است، افزایش این پروتئین در بدن منجر به کاهش مرگ‌و‌میر می‌‌شود.

محققان پس از تجزیه و تحلیل بافت مغزی از افرادی که در سن 60 تا 100 سالگی مرده بودند، دریافتند که طولانی‌‌ترین طول عمر مربوط به افرادی است که افراد ژن‌‌های کمتری برای فعالیت عصبی دارند.

این مطالعات اثبات کردند که انجام فعالیت‌‌هایی مانند مدیتیشن (فعالیت‌‌هایی مانند عبادت کردن، تعمق و تفکر مثبت) عدم انجام کارهای مختلف به‌صورت همزمان  و تمرکز کردن بر یک فعالیت واحد و خواب کافی به اندازه‌‌ ورزش کردن می‌‌توانند روی سلامت مغز شما مفید باشند.

در ادامه به برخی از راهکارها برای داشتن مغزی آرام‌‌ و به دور از فعالیت‌‌های پرتنش عصبی اشاره شده است:

برنامه‌‌های خود را ترسیم کنید

یک جدول دوبخشی بکشید؛ در یک سمت از جدول کارهایی که علاقه‌‌مند به انجام آن‌‌ها هستید را بنویسید و در سمت دیگر کارهایی که در طول روز انجام داده‌‌اید را یادداشت و سپس میزان انطباق دو بخش جدول بر یکدیگر را بررسی کنید.

با خودتان صادق باشید؛ اگر فاصله‌‌ زیادی بین علایق خود و کارهایی که در طول روز انجام داده‌‌اید می‌‌بینید، در صدد حل مشکل برآیید؛ یک روانشناس معتقد است مردم زمانی حس بدی نسبت به زندگی پیدا می‌‌کنند که کارهای موردعلاقه‌‌شان را انجام ندهند یا اینکه احساس از کارافتادگی و غیرمفید بودن داشته باشند.

به وعده‌‌های غذایی خود توجه کنید

اگرچه داشتن یک تغذیه سالم می‌‌تواند خستگی و احساسات منفی را از شما دور کند اما مکانی که شما در آن غذا می‌‌خورید نیز می‌‌تواند بر میزان لذتی که از غذا خوردن می‌‌برید تاثیر داشته باشد و در نتیجه احساس خستگی را از شما دور کند؛ سعی کنید با استفاده از چاشنی‌‌های مختلف از مزه‌‌ی غذایی که می‌‌خورید، لذت ببرید همچنین در مکان‌‌هایی غذا بخورید که احساس بهتری به شما منتقل می‌‌کنند.

اهمیت ورزش‌‌های هوازی

ورزش‌‌های ایروبیک (هوازی) باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و نورون‌‌ها (سلول‌‌های عصبی) می‌‌شوند؛ این ورزش‌‌ها می‌‌توانند از اثر منفی پلاک‌‌های آمیلوئیدی (عامل ایجاد آلزایمر و زوال عقل) بر سلول‌‌های عصبی جلوگیری کند.

با احساس فرسودگی مقابله کنید

شناخت علائم فرسودگی قبل از شروع فرسودگی، می‌‌تواند به ارزیابی و اولویت‌بندی مجدد کارهایتان کمک کند.

علائم فرسودگی شامل احساس خستگی و سرخوردگی عاطفی، حس عدم موفقیت، کاهش هیجانات و افزایش خشم و عصبانیت درونی است؛ این علائم ممکن است در ابتدا برای شما کمرنگ و بی‌‌ارزش جلوه کنند اما می‌‌توانند پس از مدتی به‌صورت ناگهانی به شکل فرسودگی کامل بروز پیدا کنند.

با افراد موفق و مثبت در ارتباط باشید

به دنبال ارتباط و دوستی با افرادی باشید که در زندگی و کارهایشان موفق و مثبت‌اندیش هستند؛ افرادی که در شغل یا زندگی خود به موفقیت دست یافته‌‌اند، می‌‌توانند مشاور خوبی برای موفق شدن شما باشند و تجربیات مثبتی را در اختیار شما قرار دهند.