برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم مسأله‌ای است که افراد بسیاری در تلاش برای انجام آن هستند اما اگر چه ورزش فواید سلامت بسیاری را ارائه می‌کند، زیاده‌روی در آن نیز می‌تواند نتایجی نامطلوب به همراه داشته باشد.
به گزارش جی پلاس؛ خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.
در شرایطی که میزان ورزشی که باید انجام دهید به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت کلی و اهداف شما بستگی دارد، برخی نشانه‌های کلی می‌توانند از سخت گرفتن بیش از حد به خود و زیاده‌روی در ورزش حکایت داشته باشند.
ورزش بیش از حد می‌تواند به خستگی و عدم تحقق اهداف مد نظر شما منجر شود. در این شرایط بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید، کاهش فشار تمرینات یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است.
نشانه‌های هشدار دهنده ورزش بیش از حد
به جای افزایش سطوح انرژی پس از ورزش با احساس خستگی شدید مواجه هستید
خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.
برنامه خواب نامنظم و ضعیفی دارید
آیا در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن مشکل دارید یا بدون در نظر گرفتن این که چند ساعت در شب می‌خوابید همچنان با احساس خستگی مواجه هستید؟ این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از سطوح بیش از حد کورتیزول در بدن باشد. کورتیزول یک هورمون استرس است که انجام ورزش بیش از حد یکی از دلایل ترشح آن در بدن است. کورتیزول اضافه می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشد.
غمگین هستید
در بهترین حالت انجام ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به بهبود خلق و خو و احساس تندرستی و خوشبختی منجر می‌شود. با این وجود، ورزش بیش از حد می‌تواند نتیجه‌ای متضاد داشته باشد و با احساس غم و ناراحتی بیشتر مواجه شوید. بین جلسات ورزش خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.
تحریک‌پذیرتر از حد عادی شده‌اید
اگر بیشتر از حد عادی آشفته و پریشان هستید و تحریک‌پذیری شما نسبت به گذشته افزایش یافته است، شاید انجام ورزش بیش از حد زمینه‌ساز این شرایط شده باشد. زمان بیشتری را برای استراحت و ریکاوری اختصاص دهید تا جسم و روان شما سپاسگزار این شرایط باشند.
بیشتر از حد معمول بیمار می‌شوید
سرماخوردگی یا مواجهه مکرر با علائم آنفلوآنزا می‌تواند در نتیجه صرف زمان بیش از حد در باشگاه رخ دهد. اگر به رغم برخورداری از یک سیستم ایمنی به طور کلی خوب به طور مکرر بیمار می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از تضعیف سیستم ایمنی شما به‌واسطه ورزش بیش از حد باشد که هر چه بیشتر مستعد ابتلاء به بیماری شده‌اید.
چگونه از فعالیت بیش از حد در باشگاه پرهیز کنیم
اگر حتی برخی از علائم بالا را تجربه می‌کنید، خبر خوب این است که گزینه‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری از ورزش بیش از حد وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
استراحت به میزان کافی
حتی فعال‌ترین افراد نیز به استراحت بین جلسات ورزشی یا فعالیت طولانی نیاز دارند تا ریکاوری بدن به خوبی صورت بگیرد. یک یا دو روز استراحت بین جلسات تمرینات ورزشی شدید برای بهبود شرایط بدن ضروری است.
غذا خوردن و نوشیدن مایعات به میزان کافی
اگر آب و سوخت مورد نیاز بدن را به میزان کافی تأمین کنید، جلسات ورزشی شما کارآمدتر خواهند بود و بدن پس از انجام تمرینات ورزشی روند بهبودی را راحت‌تر طی می‌کند.
تنظیم شدت تمرینات
به جای حضور روزانه در جلسات ورزشی طولانی‌مدت و فرساینده، شدت تمرینات خود را تنظیم کرده و پس از یک جلسه تمرینات ورزشی شدید، روز بعد را به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.
