راهکارهایی برای خلاص شدن از شرّ انقباض عضلانی

به گزارش جی پلاس، دلایل زیادی برای اسپاسم یا انقباض عضلات وجود دارد مانند:

ورزش‌های سنگین و نامتعارف برای بدن

کمر درد

بارداری

دردهای اسکلتی- عضلانی مزمن (فیبرومالژیا)

کسانی که از داروهای شیمیایی مانند ابوپروفن استفاده می‌کنند نیز بهتر است از مواد غذایی آرامش بخش برای عضلات استفاده کنند.

این مواد غذایی، مکمل‌ها و تکنیک‌ها مناسب برای درمان، به شرح زیرند:

1) آلبالو:

طبق تحقیقات جدید، میوه آلبالو و آبمیوه‌ی آن، به دلیل دارا بودن حجم زیادی آنتی اکسیدان و خاصیت ضد التهابی، برای کاهش درد ناشی از ورزش و تحرک‌های شدید بدنی و همچنین کاهش اثرات تخریبی آن‌ها مؤثر است.

2) پروتئین:

دریافت مقدار کافی پروتئین به التهاب ماهیچه‌ها کمک چشم‌گیری می‌کند. بررسی‌هایی که تخریب ماهیچه‌ها را در بین زنان بررسی می‌کند، پروتئین‌های موجود در سرشیر و خامه را برای تقویت مجدد بافت ماهیچه مؤثر دانسته‌است.

3) منیزیم:

منیزیم برای تمام فعالیت‌های بدن ضروری است؛ بخصوص برای تقویت بافت ماهیچه‌ها.

غذاهایی که حاوی حجم زیادی منیزیم هستند:

بادام

اسفناج

لوبیا و دیگر حبوبات

می‌توان از مکمل‌های منیزیم نیز استفاده کرد اما در سنین خیلی پایین و میانسالی مصرف این مکمل‌ها باید زیر نظر پزشک باشد.

مصرف بیش از حد منیزیم موجب بروز بیماری‌های معده و اسهال می‌شود.

4) کورکومین:

کورکومین، نوعی آنتی‌اکسیدان است که به وفور در زنجبیل، دارچین و زردچوبه یافت می‌شود و اثر ضدالتهابی دارد.

بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که خاصیت ضدالتهابی کورکومین برای آرام شدن درد و انقباض‌های عضلانی مؤثر است.

در دوران بارداری و شیردهی، نباید حجم مصرف مواد حاوی کورکومین زیاد باشد.

5) انار:

آبمیوه‌ی انار حاوی پلی فنول است و حجم آنتی‌اکسیدان آن سه برابر چای سبز است که برای درمان گرفتگی عضلانی مؤثر است.

6) آرنیکا:

آرنیکا گیاهی با گل‌هایی به رنگ زرد یا نارنجی است که در نواحی کوهستانی رشد می‌کند و خواص درمانی از جمله تسکین دردهای مفصلی و عضلانی دارد و به‌عنوان آنتی‌بیوتیک عمل می‌کند.

7) فلفل قرمز:

فلفل قرمز به علت اینکه حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین است و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و برای تسکین درد مفاصل و ماهیچه‌ها مفید است. علت اصلی تند بودن فلفل وجود همین ماده‌ی کپساسین است و با این‌که فلفل دارای طبع گرم است اما مصرف آن باعث خنکی و کاهش دمای بدن می‌شود و اثرات ضدالتهابی دارد.

8) روغن نعنا (نعنا فلفلی):

روغن نعنا، یکی از مؤثرترین درمان‌های خانگی برای اسپاسم عضلانی است. از روغن این گیاه برای درمان موضعی پیچ‌خوردگی نیز استفاده می‌شود زیرا دارای خاصیت خنک کنندگی، رفع درد و تسکین بافت ماهیچه‌هاست.

9) ماساژ:

یکی از راه‌های درمان انقباض عضلانی، ماساژ است. البته باید به این نکته توجه کرد که ماساژ نباید شدید و دردناک باشد زیرا باعث آسیب دیدن عضلات منقبض شده می‌شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

درد عضلانی بعد از ورزش‌های سنگین طبیعی است بخصوص اگر فعالیت بدنی تا قبل از آن، حجیم و منظم نبوده باشد. اما اگر این دردها ناگهانی، شدیدتر از حد تحمل یا مانع حرکت کردن باشد، باید حتما به یک پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید و اگر می‌خواهید نوعی درمان را درپیش بگیرید، در مورد عوارض جانبی آن با پزشک مشورت کنید.