یک متخصص تغذیه با ارائهی توضیحاتی، راهکارهای
پیشگیری از سرماخوردگی پاییزه
را تشریح کرد.
دکتر حسن فرهاد غیبی در گفتوگو با ایسنا، منطقه آذربایجان شرقی، با اشاره به
شیوع سرماخوردگی با شروع فصل پاییز گفت: مردم آمادگی مقابله با هوای سرد در پاییز
را ندارند؛ بنابراین پیشگیری از
سرماخوردگی در فصل پاییز از درمان بعد از سرماخوردگی بهتر است و داشتن تغذیهی سالم
و تقویت سیتم ایمنی بدن، از جمله راهکارهای بهبود سریع بیماری به شمار میآیند.
وی افزود: رعایت مسائل بهداشتی و امتناع از دست دادن و روبوسی با افرادی که
سرما خوردهاند و شست وشوی مداوم دستها از جمله موارد بهداشتی هستند که حتما باید
رعایت شوند و باید از دست زدن به ترشحات بینی و چشم نیز خودداری کرد؛ چراکه در
انتقال ویروس بسیار موثر هستند.
وی بیان کرد: تغذیهی مناسب راه ورود میکروبها به بدن را میبندد و در این
میان افراد با سیستم ایمنی ضعیف و افرادی که کم خونی ناشی از ضعف آهن دارند، باید
بیش از سایر افراد برای تقویت سیستم ایمنی خود تلاش کنند.
این متخصص تغذیه تاکید کرد: در این راستا مصرف ویتامینها و ریزمغذیها باید
مورد توجه افراد قرار گیرد و با توجه به
اینکه کمبود ویتامینهای د و ث در جامعهی ما شایع است، افراد میتوانند بخشی از
ویتامین D را از نور خورشید کسب کنند. البته این نکته نیز نباید فراموش شود که نور
خورشید از ساعت 10 الی 16 آسیبرسانتر است؛ بنابراین قرار گرفتن در معرض نور
خورشید و به منظور تامین ویتامین D باید قبل از این ساعات انجام شود.
وی گفت: 90 درصد ویتامین D از طریق پوست جذب می‌شود و اگر فردی روزانه حدود 10
الی 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرد، بخش زیادی از ویتامین D مورد نیاز خود
را تامین کرده است. هرم غذایی تمامی مواد مورد نیاز بدن به جز ویتامین D، C و ید
را تامین میکند. از این رو این بخش از ویتامینها باید از راه دیگری تامین شود.
وی افزود: ویتامین A نیز از ویتامینهای محلول در چربی و جزو آنتی اکسیدان‌ها
است که در شیر، روغنهای خوراکی و بتا کاروتن‌ها یا محصولات نارنجی، زرد و قرمز
رنگ وجود دارد. ویتامین آ در مواد غذایی به شکل رتینول یافت شده و در بدن به
ویتامین آ تبدیل می‌شود.
غیبی با بیان این که مصرف املاحی همچون زینک نیز در پیشگیری از سرماخوردگی
موثرهستند، گفت: گوشت، لبنیات و حبوبات منابع خوبی برای تامین املاح به شمار
میآیند. همچنین ویتامین C که در مرکبات، فلفل دلمهای و سبزیجات یافت می‌شوند،
باید در برنامهی غذایی افراد گنجانده شود و از آنجایی که این ویتامین سریع از بین
میرود، باید بلافاصله مصرف شود.
انتهای پیام
انتهای پیام انتهای پیام
کپی شد
