عادات فوق العاده که حافظه تان را تقویت می کند

جی پلاس، بر اساس تحقیقات جدید، محققان پیشنهاد می کنند که اگر در فعالیت های روزانه دچار فراموشی می شوید و دایما رویدادها را از یاد می برید بهتر است از تکنیک های زیر جهت کنترل و بهبود حافظه خود بهره مند شوید.

۱. به عقب راه بروید

بهداشت نیوز نوشت؛ دانشمندان علوم اعصاب حتی نمی توانند توضیح دهند که چرا این روش موثر است. به گفته پژوهشگران، یک نظریه این است که مغز خاطرات را به صورت مکانی سازماندهی می کند، بنابراین ایجاد یک تجربه نادر مانند راه رفتن به عقب منجر به ذخیره متفاوت خاطرات می شود.

۲. میوه و سبزیجات بخورید

نتایج پژوهش های محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که ارتباطی بین رژیم غذایی و حافظه وجود دارد. به طور خاص، خوردن بیشتر سبزیجات و میوه‌ها و حتی آب میوه، و به طور ‌ویژه مصرف بالای سبزیجات نارنجی تیره، سبزیجات قرمز، سبزی‌ های برگ ‌دار و انواع مختلف میوه‌ های توت، با از دست دادن حافظه کمتر در آینده مرتبط هستند.

گفتنی است که دانشمندان معتقدند که مصرف سبزیجات در جوانی بیشترین اهمیت را دارد. به عبارت دیگر، نمی توانید ۵۰ یا ۶۰ سال با غذای ناسالم زندگی کنید و سپس با سه برابر کردن مصرف سبزیجات در سال های آخر زندگی، ضعف حافظه را جبران کنید.

۳. نور بیشتری دریافت کنید

یک مطالعه آزمایشگاهی در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داد که کار در محیطی با نور کم می تواند ساختار مغز را تغییر داده و به توانایی فرد برای به خاطر سپردن و یادگیری آسیب برساند. به گفته محققان تئوری های عصبی-بیولوژیکی نشان می دهد که چرا اطمینان از داشتن نور کافی در محل کار بسیار مهم است.

۴. در بخشی از ساعات روز غذا نخورید

نتایج یک مطالعه سه ماهه از کینگز کالج لندن نشان داد که روزه داری و یا اصلاحا غذا نخوردن برای بخشی از روز می تواند عملکرد حافظه موش‌های آزمایشگاهی را بهبود بخشد. بر این اساس یافته های این مطالعه مشخص شد که رژیم غذایی متناوب حافظه بلند مدت را بهبود بخشیده و همچنین ژن‌های Klotho و نوروژنز را تنظیم می کند.

۵. نگران نباشید

دانشمندان علوم اعصاب در کالج ترینیتی دریافتند که فراموشی ارتباط مستقیمی با ناتوانی در دسترسی به خاطرات دارد، برخلاف اینکه آیا خاطرات هنوز به طور فیزیکی در مغز ذخیره شده اند یا خیر.

در حالی که ممکن است این موضوع یک تمایز خاص به نظر برسد، محققان می گویند که ممکن است امری کاملاً مثبت باشد. توصیه می شود خاطرات مهم خود را با چک لیست ها، تقویم ها و ابزارهای دیگر تقویت کنید. فراموش کردن برخی چیزها به این معنی نیست که شما پیر شده یا از از دست دادن حافظه رنج می برید.

 

مشاهده خبر در جماران