۱۰ روش برای آب کردن چربی های بدن

جی پلاس، در جریان یک رژیم غذایی شدید اگرچه وزن شما در زمانی کوتاه به شدت کاهش می یابد، اما این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهیچه های بدن خواهد بود. در رژیم های غذایی شدید چربی کمی از بدن دفع می شود و بدن با پایان دوره ی رژیم، بار دیگر چربی ذخیره خواهد کرد.

دویچه‌وله نوشت؛ رژیم های غذایی شدید دارای عوارض جانبی نیز هستند؛ عوارضی چون سردرد، تهوع و بوی بد دهان.

مواد غذایی ایده آل

هرکس خواستار وزن کم است و می خواهد پس از پایان دوره رژیم غذایی، وزن اش بار دیگر افزایش نیابد، باید به میوه و سبزی ها که سرشار از ویتامین و املاح معدنی هستند و درصد آب آنها نیز زیاد است، روی آورد. چنین افرادی باید آب زیادی بنوشند.

کاهش مواد غذایی مضر

چاق کننده های جدی فقط در مواد چربی دار جمع نشده اند. کربوهیدرات هایی چون محصولاتی که با آرد سفید تهیه می شوند، غذاهای از پیش آماده، مواد غذایی با نسبت بالای قند یا فروکتوز، نوشیدنی های شیرین و فست فود به شدت چاق کننده اند.

روزی سه وعده غذا بخورید

هر روز سه وعده غذا بخورید. صبحانه می تواند پروپیمان باشد. هر چه آهسته تر غذا بخورید، احساس سیری زودتر به سراغ شما می آید. آن قدر بخورید که احساس کنید تا ۸۰ درصد سیر شده اید. بشقاب های کوچک تر را برای غذا انتخاب کنید. به این ترتیب اگر بشقاب را پرکنید، احساس کم خوردن در شما بوجود نمی آید.

ورزش

بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمی یابد. ورزش سبب می شود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیاده روی یا ژیمناستیک در آب، می تواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصل ها نیز بسیار مناسب اند. رشته های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

خواب کافی

کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری می کند. کم خوابی سبب می شود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کم خوابی همچنین سبب افزایش ترشح هورمون های اشتهاآوری چون گرلین و اورکسین می شود. بنابراین کسی که خواستار کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد.

حمام آب سرد

آب سرد سبب آب شدن چربی بدن می شود و به کاهش وزن کمک می کند. در پی حمام آب سرد بخصوص چربی های اضافی مناطق ران و باسن آب می شوند. گفته می شود که دمای آب باید از ۲۰ درجه سانتی گراد در ابتدای حمام، به ۱۵ درجه در انتهای آن برسد. کارشناسان درجه ی سردتر دمای آب را تجویز نمی کنند. کسی که هر روز ۱۵ دقیقه حمام آب سرد بگیرد بدن خود را در مقابل چربی های اضافی واکسینه کرده است.

تقویت ماهیچه ها

ماهیچه ها حدود ۴۰درصد وزن بدن را تشکیل می دهند و احتیاج شان به کالری حتی هنگامی که فعال نیستند سه برابر بیشتر از بافت های چربی است. ماهیچه ها دائما کالری ها را می سوزانند و از مهم ترین بازدارنده های تشکیل چربی در بدن اند. هرچه ماهیچه های بدن بیشتر باشد، چربی های بیشتری در بدن می سوزند.

کاهش استرس

استرس یکی از مهم ترین عناصر روحی برای افزایش وزن بدن و چاقی است. هورمون های استرس زا به شدت به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بدن کمک می کنند. به همین دلیل زندگی بدون استرس کمک بزرگی است برای کاهش وزن بدن.

هیچ گاه با شکم گرسنه خرید نکنید

کسی که با شکم گرسنه به خرید می رود، مطمئنا اجناسی می خرد که در زنبیل کسانی که خواستار کاهش وزن هستند نباید دیده شود. بنابراین همیشه پس از صرف غذا خرید کنید. با شکمی سیر بهتر می توان موادی خرید که بدن واقعا به آنها احتیاج دارند.

 

مشاهده خبر در جماران