چگونه رشد قد کودکمان را افزایش دهیم؟

جی پلاس، معمولا تصمیم گیری برای انتخاب مکمل و مولتی ویتامین برای کودکان کار سختی است. در این مطلب چند نکته وجود دارد که به شما برای تصمیم گیری برای این انتخاب مهم  کمک می کند.

۱. مواد مغذی برای افزایش قد کودکان

بهداشت نیوز نوشت؛ تأثیر مواد مغذی بر افزایش قد کودک بسیار مهم است. مواد مغذی این توانایی را دارد که میزان رشد کودک شما را به حد قابل توجهی بهبود بخشد. 2 نوع ماده مغذی وجود دارد که به رشد قد کودکان کمک می کند. این موارد شامل:

درشت مغذی ها: اگر سوال اصلی شما این است که چطور رشد قد کودک را افزایش دهیم؟ باید مصرف درشت مغذی ها در اولویت شما باشد. درشت مغذی ها عبارتند از - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها. پروتئین ها بلوک های سازنده بدن ما هستند و چربی ها و کربوهیدرات ها انرژی دهنده هایی هستند که به تمام فعالیت های بدن از جمله رشد قد کمک می کنند.

ریز مغذی ها: این مواد از مواد معدنی و ویتامین ها تشکیل شده اند. آنها به رشد عصبی، تعادل هورمونی، سیستم ایمنی و رشد کمک می کنند. کلسیم، ویتامین های گروه B، ویتامین D و روی برخی از نمونه های ریز مغذی ها هستند. ویتامین ها و مواد معدنی نقش اساسی در رشد قد کودکان برعهده دارند.

۲. ویتامین مناسب برای رشد قد کودکان

حالا که به دنبال انتخاب ویتامین هایی برای کمک به رشد کودکان هستید، در این مطلب تعدادی مکمل وجود دارد که می توانید به آنها نگاهی بیندازید:

الف) ویتامین A: که به آن رتینول نیز گفته می شود و عامل اصلی رشد قد است. این ویتامین به درستی به عنوان ویتامین رشد برای کودکان نامیده شده است. ویتامین A برای رشد و تکامل مناسب استخوان ها ضروری است تا استخوان ها بصورت قوی و محکم رشد کنند.

منبع ویتامین A: هویج، شیر، میوه ها و سبزیجات برگ سبز است.

ب) ویتامین D: این ویتامین به میزان زیادی در نور خورشید یافت می شود. این می تواند به عنوان بهترین مکمل برای رشد کودک در نظر گرفته می شود. بدن ما به جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد که بتواند به استخوان ها برای قوی و سالم تر شدن کمک کند. در تحقیقات مشخص شد که بچه‌های قد کوتاه زمانی که به آنها وعده‌های غذایی حاوی ویتامین D داده می‌شود، قد می‌کشند.

منبع ویتامین D: نور خورشید، تخم‌مرغ، گل کلم، مرکبات، گوجه‌فرنگی است.

پ) ویتامین C: این ویتامین که بیشتر با نام اسید اسکوربیک شناخته می شود، به بازیابی کلاژن، تقویت استحکام استخوان ها و تجدید انرژی  بدن کمک می کند. منبع ویتامین C: مرکبات، انواع توت ها، لیمو، گوجه فرنگی است.

ت) ویتامین F: این ویتامین منجر به تسریع رشد بچه ها می شود. این یک ویتامین رشد برای کودکان است. منبع ویتامین F: ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و غذاهای دریایی است.

ث) ویتامین K: این ویتامین به دلیل عملکردش برای لخته شدن طبیعی خون شناخته شده است. ویتامین K به عوان عامل رشد در کودکان برای افزایش تراکم استخوان در بدن نیز شناخته شده است و از این رو وضعیت استخوان را بهبود می بخشد و به افزایش قد کمک می کند.

منبع ویتامین K: سبزیجات سبز، بروکلی، گل کلم و کلم است.

ج) ویتامین B کمپلکس: این ویتامین نقش های مختلفی برای رشد اندام ها در بدن برعهده دارد. این ویتامین حاوی 8 ویتامین ب است که هر کدام مسئول سلامت عمومی بدن و افزایش قد هستند.

ویتامین B1: این ویتامین که تیامین نیز نامیده می شود و مسئول اصلی تامین خون در اندام های مختلف بدن است، به عملکرد صحیح قلب و سیستم عصبی کمک می کند و در نتیجه رشد بدن را حفظ می کند و قد را افزایش می دهد. منبع ویتامین B1 : برنج، بادام زمینی و دانه های سویا است.

ویتامین B2: این ویتامین معمولاً به عنوان ریبوفلاوین شناخته می شود. این یک ویتامین رشد برای کودکان محسوب می شود و رشد کلی مو، ناخن و پوست را برای آنها فراهم می کند. جدا از تولید انرژی، به سلامت استخوان و به رشد استخوان هم کمک می کند و در نتیجه خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد. منبع ویتامین B2: شیر، تخم مرغ، قارچ، ماست است.

ویتامین B6: این ویتامین به ساخت سیستم ایمنی قوی و به بدن در مبارزه با عفونت کمک می کند. همچنین به بهبود متابولیسم و ​​سالم نگه داشتن سلول ها نیز کمک می کند، بنابراین رشد و افزایش قد کلی کودکان را تنظیم می کند. منبع ویتامین B6: مرغ، سویا، جو، جوانه گندم، موز و جو است.

ویتامین B12: این ویتامین رشد برای کودکان است و به سلامت خون و سلول های عصبی کمک می کند. از بروز کم خونی مگالوبلاستیک، وضعیتی که بچه ها را دچار خستگی و ضعیف می کند، جلوگیری می کند. منبع ویتامین : ساردین، جگر، گوشت گاو و محصولات لبنی است.

۳. مواد معدنی مناسب برای رشد قد کودکان

اگر به فکر این هستید که چطور قد کودک را افزایش دهید، نمی توانید اهمیت مواد معدنی را نادیده بگیرید. در ادامه چند مورد که نقش مهمی برای رشد و افزایش قد کودکان دارند آورده شده است:

الف) روی: مکمل روی یا زینک به همراه ترکیب صحیح با مولتی ویتامین ها برای افزایش قد در کودکان شناخته شده است. والدینی که درگیر نحوه افزایش قد کودکان خود هستند، انتخاب مولتی ویتامین های حاوی روی برای کودکان آنها ضروری است. اثربخشی مکمل روی برای افزایش قد در کودکان با مطالعات متعددی اثبات شده است. منبع روی: لوبیا، مرغ، میوه های تازه و گوشت قرمز است.

ب) کلسیم و منیزیم: کلسیم و منیزیم مواد معدنی پراهمیتی هستند که زمانی  که به فکر افزایش قد کودک تان هستید باید آنها را به خاطر داشته باشید. آنها برای رشد استخوان ها و دندان ها، ترمیم و حفظ عضلات و افزایش قد بسیار مهم هستند. منبع کلسیم و منیزیم: شیر، محصولات لبنی و پنیر است.

 

مشاهده خبر در جماران