علائم کمبود ویتامین B12 در بدن

به گزارش جماران به نقل از مجله پزشکی اضطراب، اختلالات عصبی، اختلالات خلقی و شناختی، ضعف حافظه، تمرکز ضعیف و افزایش وزن از جمله علائمی است که نشان دهنده کمبود ویتامین B12 در بدن است.

برای دریافت ویتامین B12 کافی، بدن شما باید به اندازه کافی با آن تامین شود. دوز 0.4 میکروگرم برای رشد گیاه کافی است. وزن این ترازو 4.5 میکروگرم و وزن آن 5.5 میکروگرم است.

متخصصان تغذیه آلمانی و کامبوجی مقادیر مختلف ویتامین B12 را توصیه می کنند که برای یک رژیم غذایی سالم مهم است. بیشتر این ویتامین ها در غذاهای با منشاء حیوانی یافت می شوند.

آنها سرشار از ترکیباتی هستند که باعث التهاب مزمن کبد (مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو)، بیماری ریفلاکس معده به مری، و اختلال عملکرد پانکراس می شوند، علاوه بر این باعث بهبود برخی از قسمت های معده و روده می شوند.

منابع غذایی ویتامین B12 غذاهایی با منشاء حیوانی مانند شیر، ماست و محصولات لبنی هستند. افرادی که از یک برنامه غذایی کامل پیروی نمی کنند، برای اطمینان از سطح کافی آهن، به مکمل های غذایی حاوی ویتامین B12 نیاز دارند.