چی بخوریم افسردگی نگیریم

جی پلاس به نقل از الیوم السابع: دکتر محمد ابراهیم، ​​روانپزشک مشاور، گفت برجسته ترین غذاها و مواد مغذی  که می تواند شانس ابتلا به افسردگی را کاهش دهد، می توان به  ویتامین دی اشاره کرد.

او گفت: یکی از نقش های ویتامین دی (D) بهبود خلق و خو و کاهش احساس اضطراب و استرس است. بنابراین، متوجه می شویم افرادی که کمبود این ویتامین را دارند، از افسردگی، استرس و اضطراب رنج می برند. بنابراین، می توانید از غذاهای غنی از آن مانند تخم مرغ، شیر، ماست و ماهی استفاده کنید و برای جلوگیری از بروز چنین علائمی خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

یکی دیگر از این مواد  امگا 3 است که مغز را تحریک می‌کند و به تولید هورمون‌هایی مانند دوپامین و سروتونین کمک می‌کند که به شما احساس شادی می‌دهد. خوردن آن همچنین باعث ایجاد احساس شادی و آرامش روانی می شود و با افسردگی مبارزه می کند، بنابراین می توانید برای دریافت امگا ماهی، نوشیدنی های الکلی و روغن زیتون بخورید.

نشاسته ها مغز را برای تولید سروتونین یا نوعی هورمون شادی تحریک می کند. هنگامی که سطح این هورمون در بدن کاهش می یابد، فرد تمایل به احساس افسردگی دارد و افسردگی او افزایش می یابد. برای جلوگیری از این امر می توانید سیب زمینی، سیب زمینی، برنج و عدس بخورید.

سبزیجات: این گروه به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک می کنند، بنابراین باید روزانه یک بشقاب سالاد سبز بخورید.

-پیاز: خوردن آن کمک زیادی به تولید هورمون سروتونین در بدن می کند که احساس راحتی شما را افزایش می دهد و بروز افسردگی و استرس را کاهش می دهد.

در پایان، مشاور روانپزشکی لزوم صحبت با افراد مثبت در زندگی روزمره و همچنین تمرین ورزش، به ویژه پیاده روی روزانه کمتر از 30 دقیقه را برای محافظت از آنها در برابر هر گونه شکست روانی توصیه کرد.