هنگامی که شما یک سالمند هستید، مهم است که مطمئن شوید تعادل مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کنید.
جی پلاس، به نقل از وب ام دی، با وجود بسیاری از مولتی ویتامین های ارشد در بازار، چگونه می دانید کدام یک برای شما مناسب است؟آیا سالمندان به مصرف مولتی ویتامین احتیاج دارند؟
آشنایی با مولتی ویتامین ها
سلامت نیوز نوشت؛ هدف شما باید این باشد که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که تمام نیازهای غذایی شما را از طریق غذا تامین کند، اما ممکن است هر روز تنوع غذایی کافی نداشته باشید.
مولتی ویتامین ها برای پر کردن شکاف های موجود در رژیم غذایی شما با مکمل کردن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای رشد طراحی شده اند.
مزایای مصرف مولتی ویتامین برای سالمندان
با افزایش سن، بدن شما ممکن است مواد مغذی را به دلیل افزایش سن یا داروهایی که مصرف می کنید، جذب نکند
مولتی ویتامین ها ممکن است کمک کنند:
مواد مغذی اضافی را در جایی که نیاز دارید فراهم کنید
انرژی خود را تامین کرده و حتی افزایش دهید
مضرات مصرف مولتی ویتامین برای سالمندان
برخی از مولتی ویتامین‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
سایر عوارض مصرف مولتی ویتامین در سالمندان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
در بزرگسالان سالم، هیچ مزیت اضافه ای وجود ندارد.
مولتی ویتامین ها از بیماری جلوگیری نمی کنند و طول عمر شما را افزایش نمی دهند.
ممکن است حالت تهوع، استفراغ یا سردرد داشته باشید
به چه ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارید؟
ویتامین B12
بزرگسالان در هر سنی باید روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B12 دریافت کنند. این ویتامین به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز خون بسازد و عملکرد عصبی را تقویت می کند . با افزایش سن، پوشش معده شما ممکن است به طور طبیعی نازک شود و توانایی شما در جذب ویتامین B12 را محدود کند.
سطوح پایین شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری های قلبی قرار می دهد و توانایی های شناختی شما را ضعیف می کند.
ویتامین B12را به طور طبیعی در رژیم غذایی خود با خوردن غذاهای زیر دریافت کنید:
محصولات حیوانی
غلات و غلات غنی شده
آجیل و دانه ها
کلسیم
مردان 51 تا 70 ساله به 1000 میلی گرم در روز و زنان در این محدوده سنی به 1200 میلی گرم در روز نیاز دارند. همه بزرگسالان بالای 70 سال نیز باید برای دریافت 1200 میلی گرم در روز تلاش کنند.
کلسیم برای داشتن استخوان های قوی حیاتی است؛ چرا که با افزایش سن، احتمال ابتلا به پوکی استخوان یا نازک شدن استخوان ها بیشتر می شود. در صورت زمین خوردن استخوان های ضعیف راحت تر می شکنند و کلسیم به کاهش این خطر کمک می کند.
با خوردن غذای زیر می توانید کلسیم را از منابع غذایی دریافت کنید
تخم مرغ
سبزیجات
محصولات لبنی
ویتامین D
بزرگسالان 51 تا 70 ساله به 15 میکروگرم در روز نیاز دارند. اگر بیش از 70 سال سن دارید، به 20 میکروگرم در روز نیاز دارید. هر چند بیش از 100 میکروگرم در روز دریافت نکنید.
ویتامین دی به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و به سلامت استخوان ها کمک می کند. همچنین برای دفاع بدن یا سیستم ایمنی بدن شما مفید است. پوست شما ویتامین D را از خورشید جذب می کند، اما اگر در جایی زندگی می کنید که آفتاب کمتری دارد، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید.
با خوردن غذاهای زیر می توانید ویتامین D را به طور طبیعی در رژیم غذایی خود دریافت کنید
زرده تخم مرغ
ماهی های چرب مانند سالمون
غلات و غلات غنی شده
شیر غنی شده
منیزیم
مردان در هر سنی به 420 میلی گرم در روز و زنان در هر سنی به 320 میلی گرم در روز نیاز دارند
منیزیم برای ماهیچه های شما مفید است، اعصاب سالم را تقویت می کند و سطح قند خون را متعادل می کند.
شما می توانید منیزیم را از غذاهای زیر دریافت کنید
غلات کامل
سبزیجات برگ سبز
لوبیا
آجیل و دانه ها
پتاسیم
مردان در هر سنی باید 3400 میلی گرم در روز و زنان در هر سنی باید 2600 میلی گرم در روز دریافت کنند
پتاسیم برای قلب، کلیه و اعصاب شما مفید است:
کمبود پتاسیم ممکن است منجر به سنگ کلیه و فشار خون بالا شود.
غذاهای زیر منابع غنی پتاسیم هستند
موز
ماهی، گوشت یا مرغ
اسفناج، گوجه فرنگی و کلم بروکلی
انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای سالمندان
هیچ مارک واحدی از مولتی ویتامین بهترین نیست. بسیاری از آنها برچسب های زرق و برق دار دارند و ادعاهای قوی برای ترغیب شما به انتخاب یک برند نسبت به برند دیگر دارند.
گرفتار ترفندهای بازاریابی نشوید. برچسب های مواد تشکیل دهنده را بخوانید و نیازهای فردی خود را در نظر بگیرید.
نگرانی های ایمنی با مولتی ویتامین ها
FDA مکمل هایی مانند مولتی ویتامین ها را تایید نمی کند، اما سازمان های مستقلی وجود دارند که استانداردهایی را تعیین می کنند.
به دنبال برچسب تایید شده توسط USP (United States Pharmacopeia) یا NSF (بنیاد ملی علوم) باشید.
این گروه های مستقل تضمین می کنند:
هیچ ماده مضری مانند آرسنیک یا فلزات سنگین وجود ندارد.
مقدار ویتامین و مقادیر روزانه صحیح است.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین ها در سالمندان
باید این را بدانید که همانطور که هیچ مارک واحدی از مولتی ویتامین را نمیتوان بهترین مولتی ویتامین ها برای سالمندان دانست و باید نیاز های بدن خود را در نظر بگیرید بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین ها را هم حتما با پزشک چک کنید چرا که برخی از آنها را چنانچه گفتیم روز و برخی را شب باید مصرف کنید اما ممکن است مصرف آنها موجب بیخوابی شما شود که پزشک میتواند با تنظیم ساعت آن جلوی بیخوابی را بگیرد.
با پزشک خود صحبت کنید
اگر مطمئن نیستید که مواد مغذی کافی را از غذا دریافت می کنید، پزشک می تواند کمک کند. آنها ممکن است به شما پیشنهاد کنند که غذاهای خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها همچنین ممکن است به شما بگویند که به جای یک مولتی ویتامین کامل، یک مکمل از یک ماده مغذی مصرف کنید
